Магний в меню будущей мамы: какие продукты включить в рацион?

Магний в меню будущей мамы:какие продукты включить в рацион?

Все знают, что йод — для щитовидной железы, кальций — для костей, железо — для крови, а для чего нам нужен магний? Он катализирует и активирует более 300 ферментов в организме, играет центральную роль в регуляции деятель­ности сердца и нервной системы, сосудистого тонуса.

О пользе магния

Магний по праву можно назвать анти­стрессовым минералом. Известно, что пребывание в состоянии стресса в те­чение всего лишь 10 минут буквально сжигает суточную норму магния! А еще магний вместе с другими минералами отвечает за нормальное протекание бе­ременности и родов. К сожалению, наш стандартный рацион содержит не так уж много продуктов, богатых этим по­лезный минералом. Ведь лидеры в этом списке — свежие овощи, орехи (лещина, грецкие, миндаль), морская капуста.

Продукты, богатые магнием

Миндаль – 234 мг

Кедровые орехи – 234 мг

Фисташки – 200 мг

Морская капуста – 170 мг

Овсянка – 135 мг

В каких случаях магний не усваивается?

Любая пересоленная еда — настоя­щий враг магния. Н хотя каждая женщи­на, ожидающая малыша, знает (в основ­ном в теории), что соли лучше бы есть поменьше, но не всегда мы следуем советам врача. Скажите честно, зная о рекомендо­ванной диетологами суточной норме — 5 граммах поваренной соли, — включа­ли ли вы в эти граммы соль сухариков, чипсов, колбасы или сосисок? А ведь поваренная соль создает дополнитель­ную нагрузку на почки, которые и так во время беременности работают на пределе. Пересоленная еда выводит магний из организма, кроме того, сни­жает количество магния и кофе, а также разнообразные газированные напитки. Вернее, содержащаяся в них агрессивная ортофосфорная кислота.

Поэтому постарайтесь использовать при приготовлении пищи соль с пониженным содержанием натрия(продается в аптеке), это не вредно и для осталь­ных членов семьи. Исключите из своего меню продукты фаст-фуда, копчености и соления (наверняка, доктор уже го­ворил вам об этом). А если вдруг вас стали беспокоить судороги в икроножных мышцах, немедленно отправляйтесь к врачу. Подобные симптомы — самые частые признаки дефицита магния и кальция. Доктор пропишет вам лекар­ства дня коррекции вашего состояния. При приеме препаратов имейте в виду, что магний лучше усваивается в первой половине дня.






О admin

x

Check Also

Ребенок не хочет посещать кружки и секции: действия мамы

Ребенок не хочет посещать кружки и секции: действия мамы Многие родители считают, что чем раньше ...

Ребенок идет в детский сад — фразы-табу для мамы

Ребенок идет в детский сад: 9 запрещенных фраз для мамы Первые дни в детском саду ...

Ребенок впервые в лагере: как успокоиться маме?

Ребенок впервые в лагере: как успокоиться маме? Летний лагерь – пожалуй, то ещё испытание для ...

Работающая мама: как не развалиться?

Работающая мама: как не развалиться? 41-летняя Катрина Алкорн из Калифорнии, как работающая мама, была уверена, ...

Путешествие с ребенком в автомобиле — что взять и как развлекать малыша? Советы от украинской мамы

Путешествие с ребенком в автомобиле: что взять и как развлекать малыша? Советы от украинской мамы ...

Прыгунки: что важно знать маме

Прыгунки: что важно знать маме? Производители часто называют эти изобретения тренажерами для развития двигательных навыков. ...

Прикорм ребенка на Юге Италии: опыт мамы-эмигрантки

Прикорм ребенка в Южной Италии: опыт мамы-эмигрантки В каждой стране существуют свои особенности детского прикорма, ...

Прикорм в семьях вегетарианцев: позитивный опыт мамы-диетолога

Прикорм в семьях вегетарианцев: позитивный опыт мамы-диетолога Родители, которые выбрали вегетарианство, пытаются приобщить к такой ...

Правильное меню для будущей мамы — советы диетологов

Правильное меню для будущей мамы: полезные советы диетологов Итак, вы беременны, и это прекрасный повод ...

Правила питания кормящей мамы

Правила питания кормящей мамы Питание кормящей мамы (фото: ЦФА Бурда) Рацион кормящей мамы должен быть ...

Почему я рада, что мой малыш растет — письмо мамы

Почему я рада, что мой малыш растет: письмо мамы покорило сеть Дети растут быстро. Забыты ...

Почему плачущий ребенок — признак хорошей мамы

Почему плачущий ребенок — признак хорошей мамы Ничто так не ранит сердце матери, как бесконечный ...

Почему папы хотят сыновей, а мамы

Мальчик или девочка? Почему папы хотят сыновей, а мамы — дочерей Мамы и папы, как ...

Почему мамы носят детей слева: новое открытие ученых

Ученые рассказали, почему все мамы носят детей слева Благодаря мощному материнскому инстинкту большинство обязанностей родителей ...

Почему кормящей маме нельзя сидеть на диете

Почему кормящей маме нельзя сидеть на диете Сейчас становится модной то одна, то другая диета, ...

Почему дети по-разному ведут себя с мамой и папой

Психологи рассказали, почему дети по-разному ведут себя с мамой и папой Малыш ужасно ведет себя ...

Поучительная история одной мамы взбудоражила сеть

Я люблю Facebook, но: поучительная история одной мамы взбудоражила сеть Социальные сети давно заменили нам ...

Потрясающий Instagram мамы, создавшей более 700 причесок для дочери

Скоро в школу: 700 причесок для вашей дочери Как еще плести косички дочери, недоумевают многие ...

Потрясающая фотография мамы, обнимающей своих радужных детей

Потрясающая фотография мамы, обнимающей своих радужных детей покорила сеть Иногда, глядя на фото мамочек, только ...

Послеродовой период, что нужно знать каждой молодой маме

Послеродовой период: что нужно знать каждой молодой маме Принято много писать и говорить о подготовке ...

Пока мама готовит: чем занять ребенка на кухне

Пока мама готовит: чем занять ребенка на кухне Малыш любит помогать вам на кухне? Превратите ...

Подсказки для мамы: топ-5 советов по уходу за грудничком

Подсказки для мамы: топ-5 советов по уходу за грудничком 1. Не переусердствуйте с детской косметикой ...

Плоский живот – каждой маме! Лучшие упражнения

Плоский живот – каждой маме! Лучшие упражнения Упражнение №1 1. Становимся ровно. Ноги на ширине ...

Питание кормящей мамы: перечень обязательных продуктов

Питание кормящей мамы: перечень обязательных продуктов Мама кормит грудью малыша (фото: Fotolia) Грудное молоко не ...