Какое спортивное питание выбрать новичкам для роста мышц?

Какое спортивное питание лучше для роста мышц? Как правильно подобрать новичкам?

Для поддержки сил и здоровья бодибилдеру необходимо употреблять комплексы питательных веществ. Они помогают обогатить его организм необходимой энергией, благотворно воздействуя на метаболизм его организма, обеспечивая сжигание жира. Спортивное питание для новичков можно выбрать из целого ряда специальных добавок, но необходимость и правильность их применения важно обсуждать заранее со специалистом.

Питательные добавки эффективно помогают сжечь излишки жир, не влияя при этом на объем мышц. За счет их концентрированности необходимые вещества усваиваются быстрее, делая мускулатуру более рельефной. Спортпит отличается по своему составу, поэтому при его выборе специалист учитывает физическое состояние бодибилдера. Для того чтобы подобрать лучшее спортивное питание новичку необходимо определиться с заданной целью и пройти ряд исследований у врача или диетолога.

Представляют собой порошковые смеси, в состав которых входят белки, углеводы, аминокислоты, минералы, жирные кислоты и витамины. При этом количество белка может составлять от 15 до 40% в зависимости от вида гейнера.

Основные полезные свойства данной добавки:

  • мышечный рост;
  • регенерация тканей и предотвращение их разрушения в период интенсивных занятий спортом;
  • повышает выносливость и интенсивность нагрузок за счет участия в выработке гликогена.

Важно: гейнеры рекомендуют употреблять худощавым спортсменам (эктоморфам), так как углеводы в его составе могут стать причиной возникновения излишней жировой прослойки.

Является незаменимой аминокислотой, обеспечивающей нормальное функционирование мышечного «скелета». Силовые показатели во многом зависят от уровня содержания в мышцах данной азотсодержащей карбоновой кислоты.

  • обеспечивает прирост мышц, делая их более рельефными;
  • увеличивает выработку гормонов, оказывающих на организм анаболический эффект;
  • расщепляет молочную кислоту;
  • быстрое восстановление мышц после усиленных физических нагрузок;
  • поддерживает нормальное функционирование сердца и сосудов путем уменьшения количества холестерина;
  • обеспечивает спортсмена высоким уровнем выносливости;
  • нормализует работу нервной системы;
  • участие в энергетическом обмене.

Такие добавки также используются в качестве жиросжигателя и выпускают в виде моногидрата, креатина фосфата и порошковых капсул. Необходимость и начало его приема для новичков может определить только специалист.

Ежедневное дополнение своего рациона питания данной добавкой позволит насытить им плазму крови и обеспечит 100% осуществление следующих функций:

  • транспорт свободных жирных кислот в митохондрии для последующего превращения их в энергию;
  • повышение тонуса мышц и выносливости спортсмена;
  • выведение токсичных компонентов из организма;
  • снижение концентрации холестерина в крови, что обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы;
  • повышение сопротивляемость стрессам;
  • ускорение регенерации тканей;
  • снятие усталости;
  • помощь в контроле аппетита;
  • уменьшений жировой прослойки и увеличение мышечной массы;
  • укрепление костей.

Важно: передозировка L-карнитином не вызывает серьезных побочных реакций, поэтому добавка разрешена к употреблению в различном возрасте.

Ориентировочная норма потребления составляет 500-2000 мг в сутки, поэтому новичкам особенно важно перед началом употребления карнитина обратиться к врачу для подбора правильной дозировки.

Аминокислоты являются строительными элементами белковой молекулы, поэтому прием подобных комплексов очень важен в процессе прироста мышечной массы. Такие добавки представляют собой смесь гидролизата и изолята сывороточного белка.

В бодибилдинге аминокислотные комплексы применяются в следующих целях:

  • предотвращение процесса катаболизма;
  • наращивание мышц;
  • восстановление после изнурительных тренировок;
  • оптимизация обмена веществ;
  • повышение выносливости и силы мышц;
  • похудение с сохранением объема мускулатуры (при программе «сушка»);
  • уменьшение аппетита при похудении;
  • образование необходимой энергии во время тренировки.

Важно: дозировка подбирается врачом в зависимости от существующих форм выпуска (капсулы и жидкость).

Данная добавка представлена 3 такими аминокислотами, как лейцин, изолейцин и валин. В составе ВСАА они находятся в пропорции 2:1:1.

Эти аминокислоты оказывают на организм следующие полезные воздействия:

  • предупреждают катаболизм;
  • контролируют количество инсулина;
  • участвуют в углеводном обмене;
  • обеспечивают энергией ткани мышц;
  • оказывают анаболическое воздействие;
  • придают мускулатуре объемности, делают ее рельефной;
  • ускоряют регенерацию клеток мышц.

Важно: для начинающих атлетов не рекомендуют прием данной добавки, так как она не окажет существенного влияния на рост мышц.

Очень удобны в применении, так как не требует использования жидкости для разведения. Батончик удобно носить с собой и можно употребить в любой момент для устранения эффекта «протеинового окна». В их состав входят:

  • яичный или полочный белок;
  • витамины С, Е и группы В;
  • клетчатка;
  • железо, кальций и натрий;
  • L-карнитин.

Такой комплекс углеводов и белка позволяет насытить организм необходимыми питательными веществами, а также вполне подходит для замены одной из трапез. Для приготовления используют спрессованные хлопья, орехи или мюсли, шоколад, различные сиропы. После тренировок батончик принимают с целью восстановления сил. Данный продукт можно с легкостью приготовить себе в домашних условиях и не затрачивать большие деньги на оплату брендовых товаров.

В их состав входят различные антиоксиданты, витамины, глицерол, креатин. Для организма полезны следующие функции донаторов оксида азота:

  • обогащение мышц необходимыми питательными веществами и кислородом;
  • повышение производительности;
  • снятие усталости;
  • поддержка иммунитета;
  • сохранение приемлемой температуры тела при интенсивных занятиях и энергии, необходимой для его охлаждения;
  • ускорение переработки глюкозы;
  • нейтрализация свободных радикалов;
  • преобразование жиров в мышечную энергию;
  • стимулирование выработки гормона роста и тестостерона.

Важно: нельзя принимать более 10 г аргинина в сутки, так как образующийся агент оксида азота при продолжительном приеме будет оказывать токсическое воздействие.

В бодибилдинге тренировки часто связаны с подъемами тяжелого веса, что негативно отражается на суставах и связках, вызывая нестерпимые боли. Для новичка эта проблема актуальна, так как он еще не способен рассчитать свои силы на выполнение определенных спортивных заданий. Неподготовленность организма, а также неаккуратность и торопливость во время тренировок становятся причиной растяжение связок или нарушения прочности суставов. По рекомендации врача атлету назначают следующие препараты:

  • Хондроитин;
  • Глюкозамин;
  • Метилсульфонилметан.

Курс приема таких препаратов предполагает одновременное употребление 2-3 добавок.

Как правильно принимать спортивное питание новичкам?

Самое первое, что должен сделать атлет перед выбором добавки – обратиться за консультацией к специалисту, который на основании исследований определит, какое спортивное питание лучше подойдет для достижения целей новичка. Далее необходимо четко соблюдать инструкцию и установленную дозировку.

По рекомендациям инструкторов при употреблении гейнера необходимо уменьшить дозировку, указанную в инструкции, на 150 г и пить больше жидкости, чтобы увеличилась усвояемость препарата. Употребляют добавку за 1-2 ч. до тренировки и после ее окончания. В дни отдыха гейнер пьют не более 1 р. в сутки.

Первую неделю креатин употребляют по 5-10 г 4-6 р. в сутки, а затем будет достаточно 1 небольшой ежедневной порции. Необходимость его приема начинающему спортсмену должна обговариваться со специалистом. Этот препарат рекомендован опытным бодибилдерам, а новичкам достаточно употреблять протеиновые коктейли утром и перед сном, так как у них еще не наблюдается первый прирост мышечной массы. Также новичкам можно посоветовать белковые батончики, которые хорошо помогут восстановить силы после тренировок.

Начинать свое знакомство со спортивными добавками нужно с витаминов и минералов, а затем уже пробовать комплексный протеин (перед сном и после тренировки) или гейнер (нельзя при склонности к набору веса). Если вы вегетарианец, то для вас необходим прием аминокислотных комплексов, которые принимаются перед тренировкой и во время нее.

Перед тем как выбрать нужное спортивное питание для роста мышц, необходимо знать формы его выпуска:

Чтобы подобрать безопасное спортивное питание, важно обращать внимание на следующие качества этого продукта:

  • состав содержит все необходимые компоненты в сбалансированном сочетании;
  • компания производителя должна обладать безупречной репутацией;
  • стоимость не должна превышать разумных пределов.

Импортные добавки имеют цену намного выше, нежели отечественные, но их фирмы не занимают лидирующих позиций, поэтому многие атлеты предпочитают пользоваться препаратами Twinlab и Optimum nutrition. Покупку лучше осуществлять в специализированных магазинах, где цена соответствует качеству. Подделка может только навредить здоровью.

Важно: новичок должен помнить, что спортивное питание – это не чудодейственное средство накачки мышц. Без работы над собой и своим телом результатов не будет.

Можно ли обойтись начинающему спортсмену без добавок?

По мнению большинства профессионалов и врачей, спортивное питание для начинающих атлетов абсолютно не нужно. На это указывают следующие причины:

  • организм в этот период может получать необходимые питательные вещества с обычными натуральными продуктами. В рационе важно наличие мяса, яиц, рыбы, творога, овощей и фруктов;
  • степень повреждения мышечных волокон в начальный период тренировок незначительна и не требует добавок для восстановления;
  • жиросжигатели будут иметь малую эффективность;
  • рост мышечной массы будет происходить за счет экономии организмом энергии.

Совет опытных спортсменов: только после того, как вы научитесь правильно сокращать мышцы и отзанимаетесь определенное время на гипертрофию, подбирается спортивное питание.

Многие начинающие атлеты, видя профессиональных бодибилдеров, мечтают как можно скорее добиться таких же результатов и начинают узнавать, какое спортивное питание лучше для роста мышц. Продаются различные вариации добавок, но стоит ли начинать их употреблять может подсказать только специалист. Перед тем как выбрать спортивное питание, задумайтесь, а стоит ли тратить большие деньги на то, что не принесет желаемого результата в такой период.

О admin

x

Check Also

Витамины и спортивное питание при сушке тела

Самые лучшие спортивные добавки при сушке тела. Рейтинг витаминизированных комплексов для спортсменов на сушке. Большинству спортсменов, которые хотят заниматься бодибилдингом профессионально и достигнуть высоких результатов, приходится прибегнуть к определенной методике сжигания жира.

Самые важные витамины для бодибилдинга

Какие витамины самые важные для бодибилдеров? Рейтинг самых необходимых витаминных комплексов Человеческий организм неспособен самостоятельно синтезировать такие питательные вещества, как витамины.

Диета с гречкой для похудения: рецепты на неделю и инструкция

Диета с гречкой для похудения. Рецепты и инструкции гречневой диеты на неделю. Чтобы избавиться от пару лишних килограммов многие женщины практикуют различные диеты.

Инструкция по применению витаминов Алфавит Классик для взрослых

Как принимать витамины Алфавит Классик для взрослых. Состав, описание и инструкция. В современном темпе жизни довольно-таки трудно следить за уровнем витаминов в организме.

Какие витамины и полезные вещества содержатся в рыбе?

Какие полезные вещества содержатся в рыбе? Какая рыба считается самой полезной и богатой витамином D? Люди, соблюдающие правильное питание, стараются употреблять в пищу исключительно полезные продукты.

Витамины Ундевит: состав, инструкция по применению

Для чего нужны витамины Ундевит взрослым? Состав и инструкция по применению витаминов Ундевит. Если по каким-то причинам человек недополучает полезные микроэлементы и витамины с приемом пищи в таком случае доктор назначает принимать комплексные препараты, содержащие в своём составе все необходимые для организма элементы.

Лучшие витамины для обмена веществ и похудения

Какие витамины способствуют ускорению обмена веществ? Рейтинг витаминов для похудения. В большинстве случаев накопление лишнего жира происходит по причине плохого обмена веществ.

В каких продуктах содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры?

Список продуктов, богатых насыщенными и ненасыщенными жирами. Какие продукты наиболее полезны? Жиры являются неотъемлемой частью в рационе питания каждого из нас, оказывая благотворное воздействие на здоровье человека.

Какие витамины принимать при диете для похудения?

Самые эффективные витамины, которые помогают худеть. Какие витамины лучше пить при похудении? Проблема лишнего веса всегда была актуальной у представительниц женского пола.

Инструкция по применению альфа липоевой кислоты при похудении

Инструкция по применению липоевой кислоты. Дозировка тиоктовой кислоты для похудения. На пути к идеальной фигуре женщины используют различные способы похудения: диеты, физические нагрузки, приём БАДов и других средств, способствующих сжиганию лишнего жира.

Лучшие витамины для красоты и здоровья женщины

Рейтинг самых эффективных витаминов для женского здоровья и красоты. Любая женщина хочет оставаться красивой и привлекательной как можно дольше. Красота зависит от состояния волос, кожи, ногтей, очертаний фигуры и т.д. Для поддержания женского здоровья и красоты необходимо принимать витамины.

Рецепты белковых коктейлей для похудения в домашних условиях

Как приготовить белковые коктейли в домашних условиях? Рецепты протеиновых напитков для похудения. Многие из нас слышали о коктейлях, в составе которых преобладает белок или так называемый протеин.

Безуглеводная диета на сушке: меню на неделю

Как работает безуглеводная диета. Простые рецепты и примерное меню на неделю. Под термином «сушка» имеется ввиду вовсе не снижение потребления жидкости, а корректировка питания, которая подразумевает отказ от простых углеводов и соблюдения других нюансов в рационе.

Список продуктов богатых белком

Список продуктов с содержанием белка. В каких продуктах содержится белок? Многим известно, что наша пища состоит из таких компонентов, как белки, жиры, углеводы.

Диета 1: что можно кушать, а что нельзя? Примерное меню в таблице

Диета номер 1: что можно есть, какие продукты исключить? Что можно и что нельзя при соблюдении диеты 1? Примерное меню. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта показано соблюдать щадящее питание, чтобы избежать возможного обострения патологического процесса.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Для чего нужно принимать спортивное питание? Основные добавки, полезные для спортсменов. После интенсивных тренировок в спортзале или на тренажёрах, установленных дома, в течение многих месяцев нет никакого результата? На бары в фитнес-центрах смотрите с недоверием? С негодованием смотрите на юношей и девушек, которые употребляют питание для спортсменов? Отсюда следует вывод: вы абсолютно не разбираетесь в спорте, а тем более в питании, необходимом для поддержания спортивной формы.

Эффективен ли бег для похудения

Эффективен ли бег для похудения? Насколько можно похудеть, если ежедневно бегать? Еще с давних времен бег использовался как средство снижения веса. В последнее время он приобрел широкую популярность, так как помогает не только привести свою фигуру в форму, но и оздоровить организм.

В каких продуктах содержится витамин F: для чего он полезен?

В каких продуктах содержится витамин f и для чего он полезен? Многие люди даже не догадываются о присутствии в нашем организме такого важного элемента, как витамин F. Как правило, человек следит за поступлением в его организм только распространённых витаминов основных групп: A, B, C, D, E. Согласно научным исследованиям, нехватка в организме витамина F приводит к ряду осложнений в виде изменения кожных покров, нарушения работы сердца и пищеварительного тракта.

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Срыв на диете – явление, преследующее многих худеющих людей. Те, кто боролся с лишним весом, испытывали это хотя бы раз, но есть и такие, кто срывается постоянно. Причиной может стать любой негативный фактор извне, так как в это время организм наиболее уязвлён.

Какова роль протеина (белка) в спортивном питании? Есть ли вред?

Виды белков в спортивном питании. Как правильно употреблять протеин? В этой статье будет затронута тема спортивного питания. Долгое время люди спорят о пользе данного продукта.

Правильное питание на сушке для бодибилдеров

Как питаться бодибилдерам на сушке. Примерное меню. Термин «сушка тела» знаком каждому спортсмену. Однако, не только бодибилдинг подразумевает построение красивой фигуры.

Как принимать энерджи диет для похудения: программа правильного питания

Как пить Энерджи Диет дляпохудения? Полезные советы и примерный рацион питания. Для тех, кому не хватает времени на полноценный прием пищи, отличным вариантом является система сбалансированного питания Energy Diet.

Самые эфективные витамины для похудения, которые продатся в аптеке

Лучшие поливитамины для снижения веса. Названия витаминов, которые можно купить в аптеке. Каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету для достижения желаемых форм или в качестве очищения организма.

Белковые продукты: список и таблица, роль белка в похудении

Список белковых продуктов для для похудения, таблица калорийности Многие диеты основаны на употреблении белковой пищи. Их сущность заключается в том, что во время похудения организм испытывает повышенную тягу в белке, так как мышцы необходимо чем-то питать, а излишнее употребление углеводов приводит к отложению жира.