dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Таблица калорийности блюд

Как рассчитать калорийность блюд

Подсчет калорий — это основа здорового образа жизни.

Чтобы держать вес под контролем, нужно уделять много внимания рациону. Если делать это правильно, можно быстро прийти в форму и улучшить свое состояние.

И речь не только о фигуре, но и обо всех функциях в целом.

И сегодня постараемся разобраться, почему так важно подсчитывать калории и как правильно это делать.

Таблица калорийности блюд

© Depositphotos

Основные запасы энергии мы получаем вместе с пищей.

Тело тратит эту энергию на обеспечение полноценного обмена веществ.

Если энергии недостаточно, в первую очередь замедлится метаболизм. Если же калорий больше, чем мы успеваем расходовать, они откладываются про запас.

Принцип простой и понятный.

Собственно говоря, из него и вытекает необходимость считать калории, чтобы не превышать норму. Как определить норму?

К счастью, специалисты сделали это за нас. Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, это примерно 1500–2000 ккал в сутки, для мужчин 2300–2400.

Если есть регулярные физические нагрузки, то еще плюс 200 ккал.

Таблица калорийности блюд

© Depositphotos

Если планируется снизить вес, нужно начать скрупулезно считать калории.

Сначала нужно понять, сколько ты действительно потребляешь, а потом корректировать рацион.

Вот и весь секрет поддержания организма в форме.

Когда говорят о подсчете калорий, сразу возникают ассоциации с каким-то скучным и трудоемким занятием.

Однако это вовсе не так, главное — привыкнуть к этому занятию и сделать частью рутины. Чтобы рассчитать калорийность блюда, все его ингредиенты нужно взвесить.

Затем по табличке подсчитать калорийность каждого из них.

Таблица калорийности блюд

Так можно определить общую суму калорий и калорийность отдельной порции. В целом всё проще, чем кажется.

Зато так ты наверняка будешь знать, что к чему.

Осталось лишь найти эти таблички и данные о калорийности продуктов.

И у нас как раз есть парочка таблиц на такой случай.

Таблица калорийности блюд

Таблица калорийности блюд

Здесь ты найдешь данные о калорийности самых распространенных продуктов и напитков.

Из них вполне можно составить полноценный рацион.

В таблице указана калорийность 100 граммов продукта или блюда.

  1. Овощи и фрукты
    Таблица калорийности блюд
  2. Молочные продукты
    Здесь всё немного сложнее, чем с овощами. Калорийность молочных продуктов меняется в зависимости от их жирности. Чаще всего производители указывают калорийность на упаковке. Когда не уверен, стоит сверится с указанными данными.

Таблица калорийности блюд

Рыба и морепродукты
Все эти данные верны для свежих продуктов. Помни, что добавление масла влияет на калорийность.

Поэтому информацию о консервах, например, стоит смотреть на упаковке.

Таблица калорийности блюд

Мясо и колбасные изделия

Таблица калорийности блюд

Таблица калорийности блюд

Такие вот простенькие таблички, которые существенно облегчат твой путь к здоровому образу жизни и правильному питанию.

Надеемся, информация была полезной.

Быть может, ты хотел бы узнать больше информации по этому вопросу?

Комментарии закрыты.