dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

Зачем нужна «Гимнастика для шеи с музыкой» Шишонина

«Чтобы голова была ясной, мысли светлыми, а настроение отменным, занимайся своей шеей смолоду!» — говорит моя 87-летняя бабуля. А она многое повидала в жизни, и ее опыту и мудрости можно только позавидовать.

Полный комплекс гимнастики для шеи подсмотрела у Александра Юрьевича Шишонина.

Его упражнения поистине творят чудеса: 20 минут утром или вечером — и твоя шея скажет тебе огромное спасибо!

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

Полный комплекс гимнастики для шеи

Сегодня редакция поделится с тобой, дорогой читатель, самыми эффективными упражнениями для шеи от А. Ю. Шишонина. Лучший подарок, который ты можешь сделать самому себе!

Также внизу статьи тебя ждет видео с полным комплексом упражнений!

«Метроном»

Суть упражнения в наклонах головы к правому и левому плечу.

Плечи при этом должны быть зафиксированы, не нужно поднимать их к голове.

Исходное положение — голова ровно, макушка тянется вверх. Выполни наклон головы вправо, посчитай в уме до 10, возвращайся в исходное положение, а затем переходи к наклону головы влево.

Повторяй так около 7 раз в обе стороны.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

«Пружина»

Вытяни подбородок вперед, зафиксируй голову в этом положении в течение 10 секунд, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх.

Повтори около 7 раз.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

Голову вытяни вперед, при этом подбородок не отпускай и не поднимай. Из этого положения поверни голову вправо и потянись подбородком к правому плечу.

Зафиксируй положение и повернись подбородком в исходное положение. Повтори в другую сторону.

Выполняй 5–7 раз в обе стороны.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

«Взгляд в небо»

Поверни шею вправо и задержись в этом положении на 10 секунд. Затем влево и тоже на 10 секунд.

Повторяй упражнение около 7 раз в каждую сторону.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

«Рамка»

Размести ладонь правой руки на левом плече (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверни голову вправо, держи напряжение полминуты.

Поменяй положение рук и повтори в другую сторону.

Выполняй не меньше 5 раз в каждую сторону.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

«Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх.

Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

«Самолет»

Вытягивай руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях.

Через каждые 10 секунд опускай их, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

«Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, руки опусти вниз и тяни их немного за спину.

Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

«Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались.

Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки.

Повторяй около 5— 7 раз.

Полный комплекс гимнастики для шеи и не только

Гимнастика для мышц шеи завершается упражнениями на растяжку.

Весь комплекс и упражнения на растяжку ты можешь посмотреть в этом видео.

Совет редакции

Помимо упражнений очень важно насыщать организм полезными микроэлементами, минералами и витаминами.

Предлагаю ознакомиться с пятью примерами вкусных простых салатов, которые стоит приготовить уже сегодня!

Полный комплекс гимнастики для шеи от Александра Юрьевича Шишонина помог многим моим знакомым не только укрепить мышцы шеи, но и избавил от многих недугов.

Упражнения совсем несложные, так что разучить и выполнять их стоит каждому.

Я уверена, что два-три раза в неделю потратить 20 минут на гимнастику может каждый.

Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к себе.

Комментарии закрыты.