dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат

Сегодня редакция презентует лучшие упражнения для женщин, которые помогут не только привести тело в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.

Комплекс упражнений в домашних условиях

© Depositphotos

Одно из них придумано Еленой Пятибрат — женщиной, которая для многих стала не просто примером, а наставницей.

«Мой секрет цветущего вида и неиссякаемой жизненной энергии — утренние упражнения для женщины, в частности упражнение “Бутылочка”, разработанное мною», — говорит Елена Пятибрат.

Упражнение «Бутылочка» полезно не только для обретения гармоничной фигуры, но и для самочувствия женщины.

С его помощью можно убрать нежеланные жировые прослойки как с наружной, так и с внутренней стороны бедер, прокачать мышцы, а также активизировать работу малого таза.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Упражнение «Бутылочка»

Находясь в положении стоя, расположи стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу.

Возьми обычную пластиковую бутылку, наполненную водой, расположи ее между бедер и сожми ногами.

Затем добавь к сжатию движение вперед за счет разворачивания внутреннего бедра наружу, при котором тазовые кости поднимаются к ребрам.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Все движения выполняй медленно и постепенно, без лишней активности, не напрягая колени.

Прорабатывать данное упражнение необходимо в трех вариантах, меняя высоту расположения бутылки.

Нужно отметить, что дополнительный реквизит необходим лишь на первых порах.

Когда появится уверенность в том, что работа мышц выполняется правильно, можно будет выполнять упражнение без бутылки.

Комплекс упражнений в домашних условиях

© Depositphotos

Наглядный пример выполнения упражнения самой Еленой Пятибрат ты можешь увидеть в специально подготовленном видео.

Упражнение «Повороты колена»

Прими положение лежа, выпрямив спину так, чтобы хорошо чувствовать лопатки. При этом, держа ноги вместе, согни их в коленях под углом 45 градусов.

Стопы должны быть параллельны друг другу, руки расставлены в стороны.

Согнутые в коленях ноги поверни влево, не отрывая ступней от пола, повернув при этом голову в противоположную сторону.

Затем вернись в исходное положение и поверни ноги вправо.

Повтори упражнение 20 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений в домашних условиях

© Depositphotos

Повороты колена помогут расслабить коленные суставы, снять напряжение в спине, а также позволят избавиться от стресса и тревожности.

Комплекс упражнений в домашних условиях

© Depositphotos

Упражнение «Бабочка»

Прими сидячие положение, согни ноги в коленях и разведи из в стороны, опуская на пол.

Стопы соедини друг с другом и максимально близко придвинь к бедрам.

Выпрями спину и немного наклони голову вниз.

Затем оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга.

Задержись в таком положении на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.

Повторяй упражнение в течение 2 минут.

Комплекс упражнений в домашних условиях

© Depositphotos

Это незамысловатое упражнение способствует улучшению кровообращения органов малого таза, а также является действенной профилактикой болезней почек.

Надеемся, что выполнение упражнений не вызовет у тебя сложностей и оставит только приятные впечатления от тренировки.

Не забывай заботиться о своем теле и береги здоровье!

Комментарии закрыты.