dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Комплекс упражнений для мышц спины

Как размять спину после трудового дня

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

Стремительное старение — результат слабой двигательной активности, результат безделья! Утешает то, что можно вовремя опомниться и взять ситуацию под контроль.

Сейчас мы расскажем, как!

Комплекс упражнений для мышц спины

© DepositPhotos

В первую очередь страдает позвоночник.

Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине.

Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

Комплекс упражнений для мышц спины

© DepositPhotos

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки.

Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

    «Кошачья спина»
    Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

Комплекс упражнений для мышц спины

Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени. Вдох — потяни грудную клетку вперед.

Распрями спину и сведи лопатки.

Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
Повторение: 8 раз.

Комплекс упражнений для мышц спины

Как выполнять: сядь на краешек стула. Держи спину прямой, а ступни прижми к полу.

Сцепи руки за головой, разведи локти в стороны как можно шире.

На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться.

Ты должен чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
Повторение: 5 раз.
«Веревочка»
Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

Комплекс упражнений для мышц спины

Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным.

Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
Повторение: 3 раза для каждой стороны.

Комплекс упражнений для мышц спины

Как выполнять: сядь на стул.

Держи спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмись одной рукой за край стула.

Вторую руку подними и наклонись в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
Повторение: 10 раз для каждой стороны.
«Птица»
Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

Комплекс упражнений для мышц спины

Как выполнять: устройся на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положи лодыжку правой ноги на колено левой.

Тянись вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра.

Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка.

Удерживайся в таком положении 30 секунд.
Повторение: 8 раз.

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день.

Считать шаги можно при помощи программы, которую легко установить на мобильный телефон.

Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье.

Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.

предлагает опробовать что-то особенное: 4-минутную домашнюю тренировку, которая заменит час фитнеса в спортзале.

Такое упустить нельзя!

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте.

Предлагаем тебе испытать на себе комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

Комментарии закрыты.