dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Какие упражнения эффективные

Какое упражнение стоит выполнять чаще

Некоторые люди на протяжении многих лет пытаются похудеть, уменьшить живот и убрать бока. Для этого в ход идут самые разнообразные методы, а особой популярностью пользуются диеты.

Однако Александр Дроженников уверен, что ни к чему нагружать свой организм изматывающими диетами, которые не только дают, но и отнимают.

Какие упражнения эффективные

© Depositphotos

Вместо этого он предлагает делать одно единственное упражнение, благодаря которому он сам убрал живот и привел тело в форму.

Редакция делится с тобой самым эффективным упражнением для убирания живота.

Нужно лишь выполнять!

Какие упражнения эффективны

Каждый день мы видим сотни новых уверений в том, что именно эти модные упражнения помогут тебе похудеть. Есть комплексы, в которых десятки упражнений, но, как показывает практика, достаточно лишь одного.

Не нужно морочить голову и усложнять себе жизнь.

Нужно одно — взять себя в руки и начать делать одно упражнение каждый вечер.

Какие упражнения эффективные

© Depositphotos

Ниже будет видео, в котором Александр Дроженников подробнее расскажет тебе об этом упражнении, а пока разберемся в технике выполнения.

Мы назвали это упражнение «Считай до шести», ведь именно это и нужно делать.

Хватит томиться, давай приступим к делу.

Какие упражнения эффективные

Итак, исходное положение лежа, упражнение можно выполнять, не вставая с кровати.

Ляг прямо, руки вдоль тела.

Сделай глубокий вдох, полностью выпячивая живот.

Когда живот максимально выпячен, задержись в этом положении и считай до шести.

После расслабься и выдыхай.

На выдохе постарайся максимально втянуть живот, представляй, что пытаешься коснуться им позвоночника.

В крайней точке задержись, посчитай до шести и снова расслабься.

Таких циклов нужно сделать как минимум 15–20.

Со временем количество повторений можно увеличивать.

Какие упражнения эффективные

Также нужно увеличивать вес, с которым ты работаешь.

Сначала будет достаточно собственно веса, чтобы досконально изучить технику.

После начинай понемногу добавлять вес.

Это может быть мешочек с песком или солью.

Что-то, что удобно положить на живот.

Начни с веса в 300 граммов и понемногу увеличивай.

Какие упражнения эффективные

Техника выполнения от этого не поменяется, просто клади утяжелитель на живот и выполняй упражнение. Для удобства можешь придерживать его руками.

Выполняй упражнение каждое утро, а лучше еще и вечером.

Если делать это регулярно, вскоре появятся первые результаты.

За пару месяцев ты заметишь, что живот уходит, мышцы приходят в тонус, а сам ты становишься сильнее.

Какие упражнения эффективные

Никто не запрещает добавить к этому еще парочку эффективных упражнений, которые помогут сжигать лишний жир. Это только ускорит процесс и уж точно пойдет на пользу.

Как видишь, нет ничего сложного, нужно лишь задаться целью и делать!

А вот и видео, в котором ты можешь посмотреть, как выполняется это эффективное упражнение дома.

Вот и всё, теперь осталось взять себя в руки и начать выполнять это упражнение каждый день. Помни, что забота о теле всегда окупается, ведь спустя годы оно тебя за это отблагодарит.

Здоровья и долголетия!