dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Как делать скручивания

Как правильно делать скручивания

Боль в пояснице — вещь нешуточная!

Если твое утро начинается не с кофе, а с тягучей боли в области низа спины — обязательно начинай делать скручивания.

Всё, что тебе для этого понадобится, — коврик и немного терпения.

Скручивания — это неспешные упражнения.

Они ориентированы не на скорость, а на то, чтобы максимально расслабить мышцы и привести поясничный отдел твоего позвоночника в тонус.

Как делать скручивания

© Depositphotos

Как делать скручивания

Скручивания — это одни из самых эффективных упражнений для поддержания здоровья спины и поясницы.

Однако, перед тем как начинать, необходимо провести разминку, которая будет ориентирована на разогрев и расслабление мышц.

Запомни, ни в коем случае нельзя начинать серьезный сет упражнений без хорошего разогрева.

Разминка

    Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними низ спины.

Медленно опускай и поднимай его, оставляя на полу лопатки и ягодицы.

Таким образом ты растянешь и разогреешь поясничный отдел.

Как делать скручивания

Как делать скручивания

Как делать скручивания

Скручивания

  1. Для того чтобы выполнить первое скручивание, ляг на спину и согни одну ногу в колене. Постарайся держать колено как можно ближе к полу. Повторяй эти движения в комфортной для тебя амплитуде. Выполни по несколько раз с каждой ногой.

Как делать скручивания

Следующее скручивание выполняется лежа на спине.

Согни обе ноги и соедини стопы.

Руки вытяни вверх. Теперь начни скручиваться поочередно в обе стороны.

Помни о том, что скручиваться надо медленно.

Старайся прочувствовать каждую мышцу.

Как делать скручивания

Как делать скручивания

Такое упражнение не только хорошо растягивает мышцы спины, но и приводит в тонус мышцы бокового пресса.

Если ты много занимаешься в зале, обязательно попроси своего тренера рассказать о том, как правильно делать скручивания, ведь они обязательны после усиленных тренировок для пресса.

Как делать скручивания

Как делать скручивания

После скручиваний повтори упражнения из разминки.

Для того чтобы окончательно избавиться от спинных и поясничных болей, делай эти скручивания каждое утро.

Боковые скручивания необходимы для растяжки поясничного отдела, но они также существенно прорабатывают косые мышцы живота.

При низком проценте подкожного жира ты можешь создать красивый рельеф благодаря скручиваниям.

Не забывай, что втягивать живот при скручивании необходимо только на вдохе.

Как делать скручивания

© Depositphotos

К сожалению, в наше время очень сложно избежать проблем с позвоночником из-за сидячего образа жизни.

Однако ты можешь помочь своему организму, даже занимаясь по 5–10 минут каждое утро.

Акупунктура тоже поможет почувствовать себя лучше.

Кинезиологические упражнения избавят от головной боли и помогут забыть о депрессии раз и навсегда.

Заботься не только о своем физическом, но и ментальном здоровье.

Воспользуйся простыми и быстрыми упражнениями для развития памяти.