dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Хорошее самочувствие

Как правильно выполнять позу курицы

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обязательно давать организму некоторую физическую нагрузку. Йога — отличное занятие для тех, кто только начинает заботиться о своем теле.

Она подходит всем, независимо от возраста.

Некоторые упражнения настолько просты, что помощь инструктора и вовсе не нужна, с ними легко можно справиться самому в домашних условиях.

Хорошее самочувствие

© Depositphotos

Хорошее самочувствие

При всей своей универсальности и полезности йога может принести и вред, если заниматься ею, не соблюдая определенные правила.

Во-первых, перед тем как начинать осваивать различные позиции, нужно сделать небольшую разминку, дабы разогреть мышцы.

Во-вторых, нужно обязательно прислушиваться к своему телу: при выполнении асан ты не должен испытывать боль, насильно растягивая свои мышцы.

Со временем твое тело станет более гибким, если не пропускать тренировки.

И, наконец, в-третьих, твое дыхание должно быть спокойным и ровным — учись делать вдохи и выдохи максимально глубокими и медленными.

Хорошее самочувствие

© Depositphotos

Редакция подготовила для тебя 3 простых упражнения, с которыми справится даже ребенок.

Кстати, совместные занятия йогой имеют очень благотворное влияние.

Хорошее самочувствие

© Depositphotos

  1. «Собака мордой вниз». Из положения стоя сделай наклон вперед, упираясь одновременно ладонями и ступнями в пол. Ступни поставь на ширину бедер, а пальцы рук широко разведи. Вытяни шею и старайся не прогибать спину, ноги и руки также должны быть полностью вытянутые и прямые.

Это хорошая гимнастика для укрепления спины и поясницы.

Также это упражнение улучшает пищеварение, уменьшает боли в шее, растягивает мышцы ног и рук.

Начинать следует с 1 минуты и постепенно доводить до 5.

Хорошее самочувствие

Хорошее самочувствие

Хорошее самочувствие

Хорошее самочувствие

И второй: сядь, поставь руки за спину, как и в первом случае, сведи ноги вместе и прижимай коленями локти друг к другу, держа так долго, как сможешь.

Хорошее самочувствие

Это очень эффективная тренировка груди и рук.

Если хочешь иметь красивые и сильные руки, обязательно попробуй ее сделать!
«Кобра».

Ляг на живот, положи кисти под плечи и прижми ладони к полу.

Затем начинай поднимать грудную клетку. По мере того как прогибаешься назад, продолжай это движение головой.

Выпрями руки и тянись вверх грудью и животом в противоположную сторону.

Ты можешь согнуть руки в локтях, если поначалу тебе сложно стоять на выпрямленных руках.

При систематическом выполнении данной асаны от 1 до 3 минут ты укрепишь глубокие мышцы спины, нормализуешь функционирование щитовидной и поджелудочной желез.

Также эта поза является отличной профилактикой образования камней в почках.

Хорошее самочувствие

© Depositphotos

Давно доказано, что йога помимо позитивного влияния на физическое состояние помогает еще и освободиться от негативных эмоций.

А если ты всё же сомневаешься и задаешься вопросом: «Йога в домашних условиях — миф или реальность?», — переходи по ссылке, чтобы убедиться: всё, что нужно, — это желание!

Хорошее самочувствие

© Depositphotos

Не забудь поделиться полезными упражнениями с друзьями в соцсетях и написать в комментариях о своих ощущениях от тренировок.