dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Ходьба для похудения

Как ходить, чтобы похудеть: точные указания.

Практичнее способа сбросить вес не существует!

Ходьба — такая удобная физическая нагрузка! Чтобы ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений.

Достаточно просто пройтись вместо поездки на автобусе, и калории будут потрачены!

Главное — знать основные принципы пеших прогулок, чтобы похудение прошло максимально эффективно. Всего за 5 месяцев постоянной ежедневной ходьбы людям с избыточным весом удавалось сбросить до 10 кг, не особо ограничивая себя в еде.

Усвоив эти простые истины ходьбы для похудения, ты сможешь терять вес во время прогулок!

Ходьба для похудения

Два главных фактора, которые влияют на снижение веса во время прогулок: масса тела человека и скорость, которую он выбрал для прогулки.

Не нужно ходить слишком быстро — ты устанешь, но медленная ходьба тоже не дает хороших результатов.

Придерживайся среднего темпа движения.

400 калорий в час ты будешь сжигать при скорости прогулки 5 км/ч.

Засекай время прогулки, выбирай дорогу, на которой случаются подъемы вверх, ходи бодро.

Важно следить за своим дыханием: дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание.

Ходьба для похудения

Простая математика ходьбы: пройденный 1 км в день = примерно 1200-1300 шагов и 300 сожженных калорий. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий.

Для потери 500 г лишнего веса в неделю необходимо сжигать 500 калорий каждый день. Чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно проходить 2 км пешком каждый день!

Впечатляет.

Ходьба для похудения

  1. Не бойся разнообразия! Приглашай с собой на прогулку друзей и знакомых, гуляй с домашними животными, ходи в места, где гуляют другие люди.
  2. Меняй локации, ходи по незнакомым местам! Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны. Полезным будет шагомер — измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.
  3. Паркуй автомобиль неподалеку от места назначения и проходи этот отрезок пути пешком.

Ходи с прямой спиной, держи живот подтянутым. Начинай с ходьбы 3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивай это время.

Ходьба укрепит твое здоровье и поможет держать мышцы в тонусе.

Если время на спортзал выделить очень сложно, попробуй использовать ходьбу как метод похудения.

Получай удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!

Комментарии закрыты.