dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Домашняя тренировка для сжигания жира

4 минуты — 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер.

Это что-то особенное!

Тренировки в спортзале по различным причинам подходят далеко не всем: у кого не хватает времени или сил, у кого средств… Так или иначе, но от спортивных нагрузок отказываться нельзя!

предлагает опробовать что-то особенное: 4-минутная домашняя тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале.

Такое упустить нельзя!

Домашняя тренировка для сжигания жира

Домашняя тренировка для сжигания жира

Упражнений, каждое из которых рассчитано на конкретную проблемную зону, всего 5. Если временем не располагаешь, выполняй их в один подход в произвольной последовательности.

Если же хочешь добиться более быстрых и выраженных результатов, закончив выполнять все упражнения и передохнув 2 минуты, начни тренировку снова.

  1. Приседания. Время: 60 секунд.
    Поставь ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Отведи таз назад, втяни живот и начни приседать, будто хочешь сесть на стул.

Приседай как можно ниже, старясь держать спину прямой.

Вернись в исходное положение.

Домашняя тренировка для сжигания жира

  • Отжимания. Время: 30 секунд.
    Прими положение А. Ладони должны быть расположены на ширине плеч, колени и ступни — на одной линии. Прижав локти к телу, медленно опускайся вниз. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс, а также тренирует пресс.
    Домашняя тренировка для сжигания жира
  • Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.
    Это упражнение поможет проработать все мышцы и сжечь лишний жир. Исходное положение: смотри упражнение выше.

    Напряги пресс, правую ногу согни в колене и подтяни к груди. Бедра и спина неподвижны.

    Вернись в исходное положение, повтори с левой ногой.

    Домашняя тренировка для сжигания жира

    Выпады.

    Время: 60 секунд.
    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

    Начиная с левой ноги, сделай большой шаг вперед, при этом угол сгиба в колене должен быть 90 градусов.

    Коленом правой ноги почти коснись пола.

    Толчком вернись в исходное положение, повтори упражнение с правой ногой.

    Посмотри внимательно на фото: спина у модели максимально прямая!

    Домашняя тренировка для сжигания жира

    Прыжки.

    Время: 60 секунд.
    Исходное положение: стопы вместе, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Подпрыгни, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой.

    Опять-таки прыжком вернись в исходное положение.

    К слову, это упражнение входит в курс военной подготовки в США, ведь оно значительно повышает физическую выносливость.

    Домашняя тренировка для сжигания жира

    Такая тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу в кратчайшие сроки сжигается огромное количество калорий.

    Комбинируй упражнения по своему усмотрению и становись стройнее!

    Расскажи подругам о возможности стать еще прекраснее, поделись с ними статьей.

  • Комментарии закрыты.