dom2z.ru
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

7 упражнений для ног

Идеальные ножки в домашних условиях!

Эти упражнения помогут тебе воплотить свою мечту в реальность.

Забудь о сложных тренажерах и бесконечных махах ногами! Необходимо двигаться в новом направлении.

Эти многозадачные упражнения направлены на максимально эффективную работу с внутренней и внешней частью бедер, квадрицепсами и бицепсами бедра.

Данный комплекс упражнений для ног включает в себя элементы боевых искусств, йоги, танцев и силовых тренировок.

Результат тебя порадует!

Упражнения для стройных ног

    Удар с разворота/Приседание

    7 упражнений для ног
  • Ноги на ширине плеч, колени расслаблены.
  • Сожми кулаки под челюстью, локти возле ребер, плечи расслаблены.
  • Поменяй ногу и повтори.
  • Растяжка бедренных мышц с круговыми движениями
    7 упражнений для ног

    • Ноги на ширине плеч, лопатки сведи вместе, руки на боках.
    • Держи правую ногу прямо, колени расслаблены. Подними левую ногу назад, тяни носок, пока чувствуешь сокращение ягодичных мышц. Не прогибай спину.

      Позиция «на стуле»/Выпады назад

      7 упражнений для ног
    • Выполни по 5 раз для каждой стороны.
    • Приседание «плие на носочках»
      7 упражнений для ног

      • Ноги шире плеч в два раза. Носочки и колени смотрят в разные стороны. Немного приподнимись на цыпочки.
      • Руки вытяни в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
      • Присядь, немного отодвигая бедра назад и держа колени и щиколотки на одном уровне.
      • Выпрями ноги, стоя на носочках, колени расслаблены. Повтори.
      • Удар над стулом «Полумесяц»
        7 упражнений для ног

          Стань на расстоянии вытянутой руки от спинки стула.

        Кулаки под челюстью, плечи и колени расслаблены.

        Позиция воина/дерева

        7 упражнений для ног

        Приседание в реверансе/Боковой подъем

        7 упражнений для ног

        • Ноги на ширине плеч, руки на боках.
        • Отведи правую ногу назад и крест-накрест, так чтобы внутренние части бедер соприкасались.
        • Согни левое колено на 90°, носок смотрит вперед, вернись в исходное положение.
        • Подними правую ногу в сторону так высоко, как можешь, держа ногу прямой, а колено расслабленным.
        • Вернись в исходное положение, поменяй стороны и повтори.
        • Делай эти упражнения для ног и ягодиц 3-4 раза в неделю 12-15 раз по 2-3 подхода или другое количество раз, если это указано в описании. Уже через 4 недели ты увидишь первые результаты.

          Приложи немного усилий, и твои ноги станут необычайно красивыми и стройными!

          Поделись этими сенсационными упражнениями со своими друзьями!

          Комментарии закрыты.