Как сесть в позу лотоса?

Как научиться сидеть в лотосе?

Классический йог в нашем представлении – это тот, кто сидит в позе лотоса с умиротворением на лице и стремится к просветлению. Именно это положение является основной целью для каждого начинающего практиковать йогу и очень часто в начале пути возникает вопрос: Как сесть в позу лотоса?.

Ведь согласно иудаистским верованиям она позволяет улучшить энергетически обмен вашего тела, препятствуя выходу энергии вниз и направляя ее вверх. В этой позе запечатлен бог Шива и Сиддхартха Гаутама, который считается основателем Буддизма.

Опытные йоги могут находиться в позе лотоса много часов подряд, чтобы научить свое тело стабильности и подготовить его к медитации. Кроме того, прямая осанка благотворно влияет на основание позвоночника, где скрыта энергия Кундалини, которая позволяет раскрыть потенциал человека.

Поэтому обучить свое тело позе лотоса очень важно. И это не так уж трудно. Достаточно правильно подготовить свои мышцы и суставы к выполнению упражнения, а дальше тело все сделает за вас.

Подготовка тела с помощью упражнений

Чтобы научиться позе лотоса и подготовить свои мышцы и суставы к ее выполнению, можно начать с выполнения последовательности асан, которые будут этому способствовать.

Первая группа направлена на улучшение вашей растяжки, а вторая разработает суставы.



Улучшение растяжки

Поза свернутого листа (Пачшимоттанасана)

Для начала нужно сесть ровно на коврик и вытянуть прямые ноги вперед. При этом таз подвигается назад для того, чтобы перенести свой вес на кости седалища. Теперь носки потяните на себя и обхватите пальцы на ногах руками. Глубокий наклон делать не нужно.

Если у вас это еще получается плохо, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги. Теперь вам нужно лечь на ноги и на вдохе животом постараться потянуться вниз, а ребрами – вверх. В таком положении необходимо находиться около минуты, дыхание сохраняйте спокойное и ровное.

После того, как простой вариант асаны будет легко у вас получаться, вы можете ее усложнить. Для этого надо будет делать глубокий наклон, при этом постепенно укладывая на ноги поочередно живот, нижние ребра, всю грудную клетку и лишь в конце положить голову. Если при этом ваша спина стремится выгнуться дугой, вернитесь к предыдущему варианту упражнения.

Поза треугольника (Упавишта конасана)

В этом упражнении тоже есть два варианта. Первый – облегченный. В сидячем положении с абсолютно прямой спиной и подкрученным (отодвинутым назад) тазом согните обе ноги и разведите их в разные стороны. Прямые руки положите на внутреннюю часть ноги (лодыжка). Делаете вдох и немного тянетесь животом и нижней частью грудной клетки вперед. Задержаться в положении надо около минуты.



Усложненный вариант предполагает разведение ног, согнутых почти под прямым углом. Носки поднимаются на себя. Далее вы на выдохе ложитесь вперед таким образом, чтобы на пол последовательно улеглись живот, нижняя и верхняя часть грудной клетки и голова. Руки здесь можно вытянуть вперед так, чтобы они касались пола. Старайтесь, чтобы спина не выгибалась дугой, и задержитесь в позе на одну-две минуты.

Поза бабочки (Баддха конасана)

Сидя прямо с ровной спиной и подтянутым назад тазом согните свои ноги и приложите их стопы друг к другу перед собой. Делая выдох, разведите в стороны бедра и колени и потяните их вниз.

Руками желательно держаться за стопы или голени. Ребра свои направьте вверх, а спину держите ровно и оставайтесь в такой позе около минуты.

Разработка суставов

Для начала нужно в сидячем положении с ровной спиной и согнутыми спереди ногами положить лодыжку вашей правой ноги чуть выше колена левой ноги, а стопу левой ноги поставить на пол. Ваше правое колено должно быть направлено в сторону, а руки стоять за спиной ладонями на полу.

Делая вдох, руками обхватите левую ногу и слегка подтяните ее к груди, при этом стараясь оставить спину прямой. Для усложнения упражнения подтяните левую голень рукой к себе. Посидите в таком положении хотя бы около 30 секунд, а затем поменяйте ногу.



Поза головы к колену (Джану ширшасана)

Сидя с ровной спиной и подкрученным тазом согните свою правую ногу и отведите колено в сторону. Правую стопу поместите так, чтобы ее тыльная сторона легла на левое бедро. Теперь опускайте согнутую правую ногу на пол. Если же сделать это не получается, можете держать ее на весу, предварительно подложив одеяло или подушку для йоги.

Левый носок натяните на себя и обхватите пальцами. На вдохе вам нужно потянуть живот и ребра вперед и одновременно вверх, при этом, не делая глубокий наклон. Останьтесь в таком положении полминуты и затем поменяйте местами ноги.

Для усложнения упражнения при наклоне вы можете последовательно опускать на пол живот, ребра, грудь и голову. Руки могут находиться на стопе вытянутой ноги или на полу. Главное здесь, чтобы плечи создавали единую линию, а позвоночник был прямым и вытянутым. В таком положении попробуйте пробыть одну минуту и потом примените тоже самое к другой ноге.

Если вы будете в обязательном порядке выполнять описанные выше асаны хотя бы несколько раз в неделю, завершая каждую последовательность упражнения попыткой принять позу лотоса, то эффект вы увидите очень скоро. А теперь самое главное.

Поза лотоса (Падмасана)

Сядьте в уже привычное для вас положение с прямой, ровной спиной и подкрученным назад тазом. Делаете вдох и сгибаете леву ногу. При этом левый тазобедренный сустав проворачиваете для начала назад и отводите бедро с коленом назад. После делаете движение в сторону и максимально вперед. Далее следует опустить бедро и колено к полу, положить стопу и лодыжку левой ноги на правое бедро, развернув тыльной стороной стопу.



На выдохе вам нужно повторить эти все движения уже с правой ногой. После того, как все получится, положите руки на свои колени или сведите вместе ладони, взявшись ими за голени. Пробуйте удержаться хотя бы минуту и затем поменять ноги.

Помните, что в йоге важна систематичность занятий. Если вы поборете лень и будете стараться улучшать свои показатели каждый день, то со временем сможете сидеть в классической позе йога около часа (и даже больше) без каких-либо болевых и дискомфортных ощущений.

О admin

x

Check Also

Пророчества о России на год — пояснение от известных предсказателей

Пророчества о России на год: мнения лучших предсказателей Пророчества о России встречаются у многих известных ...

Пророчества о России на год — пояснение от известных предсказателей

Пророчества о России на 2018 год: мнения лучших предсказателей Пророчества о России встречаются у многих ...

Пророчества о новом лидере России — что может произойти

Лучшие пророчества о новом лидере России Пророчества о новом лидере России давали многие прорицатели и ...

Пророчества о Втором пришествии Христа: описание и пояснение

Пророчества о Втором пришествии Христа и их расшифровка Пророчества о Втором пришествии Христа изложены в ...

Пророчества Нострадамуса — что сбылось и особенности трактования

Пророчества Нострадамуса о России и мире Пророчества Нострадамуса — это целый сборник предсказаний, многие из ...

Пророчества Нила Мироточивого о последнем времени

Пророчества Нила Мироточивого о последнем времени и воцарении антихриста Пророчества Нила Мироточивого о последнем времени ...

Пророчества Ванги на для России и других стран

Последние пророчества Ванги на и последующие годы Ванга – болгарская ясновидящая, знаменитая на весь мир. ...

Пророчества Ванги на 2018 для России и других стран

Последние пророчества Ванги на 2018 и последующие годы Ванга – болгарская ясновидящая, знаменитая на весь ...

Пророчества Ванги на для России и других стран

Последние пророчества Ванги на 2018 и последующие годы Ванга – болгарская ясновидящая, знаменитая на весь ...

Пророки Ветхого Завета

Пророки Ветхого Завета Он был милостив к избранному народу, однако когда нравственное падение израильтян перешло ...

Производственная система Тойота

Tps://zagovormaga.ru/ разрабатывалась в автомобильной компании Toyota в течение примерно трех десятилетий с 1945 по 1975 ...

Производственная система Toyota (TPS) и бережливое производство

Производственная система Toyota (TPS) и бережливое производство Производственная система Toyota (TPS) и бережливое производство Производственная ...

Проектирование и строительство теплиц — ТПС-АРТАЛЬ, г

Вы, как Инвестор или Предприниматель в агротехнической сфере , стремитесь к высокому качеству и созданию ...

Продажа орхидей — Сайт fedorchids!

Продажа орхидей — Сайт fedorchids! Орхиата 1л Классик (мелкая) — 120 Орхиата 1л Пауер+ (средняя) ...

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ С ПОМОЩЬЮ МЫСЛЕЙ

Исполнение желаний подсознанием – миры в которых мы живем Подсознание каждого из нас – это ...

Программное обеспечение для видео, фото, музыки и интернета от лидера на рынке — компании MAGIX

Мультимедийное ПО лидирующего на рынке производителя Более 15 миллионов пользователей по всему миру. Более 1000 ...

Проверить статус URL

Проверить статус URL — это инструмент для отслеживания информации об индексировании Яндексом определенной страницы сайта. ...

ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ МАГИЕЙ

Магический практика для исполнения сильного желания Выбор очень сильной методики исполнения своего желания зависит собственно ...

Причины конфликтов в паре Козерог-Телец: разносторонность характеров, недопонимание, бытовые проблемы

Совместимость козерога и тельца — причины конфликтов Телец и козерог могут составить отличную пару. В ...

Причины и признаки венца безбрачия, а также его устранение

Венец безбрачия: что это такое и как от него избавиться Венец безбрачия – что это ...

Прически бесшабашных девяностых — Блог Ведьмы Анаконды

Девяностые годы прошлого века запомнились в первую очередь своеобразной дикостью в стилях одежды и прическах. ...

Прически бесшабашных девяностых

Девяностые годы прошлого века запомнились в первую очередь своеобразной дикостью в стилях одежды и прическах. ...

Приуроченные к празднику Православные выставки на ВДНХ

Приуроченные к празднику Православные выставки на ВДНХ Светлая Пасха ‑ самый торжественный праздник православных христиан, ...

Присуха любимого на яблоко

Тайна яблочной присушки Любовный приворот на фрукте Очень популярным методом для привлечения внимания понравившегося парня ...