Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля — лучший способ укрепить мышцы тазового дна

Никто не станет спорить с утверждением, что регулярные тренировки по укреплению мышц крайне важны и полезны для нашего организма, но при этом на ум каждому из нас приходят только те мышцы, которые можно оценить взглядом. На самом же деле список таковых много больше и одну из первых строчек в нем занимает мускулатура тазового дна.

Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Комплекс занятий для укрепления этих мышц рекомендован, когда возникают проблемы и заболевания, имели место операции, а также в том случае, если женщина хочет облегчить течение своей беременности, желает быстро восстановиться после родов или ее целью являются яркие незабываемые ощущения во время секса. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна не только помогут добиться желаемого, но и станут отличной профилактикой многих заболеваний половой сферы.

Где расположены и какие функции выполняют мышцы тазового дна

Мускулатура тазового дна находится между копчиком и лобковой костью и играет крайне важную роль во время родовой деятельности. Кроме того, она поддерживает внутренние половые органы, прямую кишку, контролирует деятельность мочевого пузыря и препятствует опущению матки.

Потеря ее эластичности и растягивание, которое может наступить в результате активизации определенных гормонов во время беременности или в период менопаузы, грозит появлением таких неприятных признаков, как:



  • стрессовое недержание мочи (выделение некоторого количества мочи при кашле или чихании);
  • запоры;
  • слабые ощущения во время полового акта или попадание воздуха во влагалище и его выход, сопровождающийся характерными звуками;

  • отсутствие оргазма или невозможность его контроля;
  • болезненность в области таза;
  • опущение стенок влагалища или воспалительный процесс в этой зоне.
  • Регулярное осуществление упражнений Кегеля для мышц тазового дна до наступления беременности поможет избежать появления всех этих отклонений, как во время неё, так и после родов. Тренировки не представляют никакой опасности для малыша, но начинать их рекомендуется все же после 12 недели и продолжать до 30 недели беременности.

    Хороший тонус тазовых мышц в период беременности поможет сохранить дополнительный вес, уменьшить количество потуг во время родов и восстановить мускулатуру промежности после них.

    Решаем проблему с недержанием мочи

    Начинать осваивать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при недержании мочи лучше всего лежа на спине или боку. Спустя некоторое время, когда тонус мускулатуры немного повысится, следует продолжить выполнение тренировок в положении сидя или стоя. Отмечено, что наибольшей эффективности можно добиться, выполняя упражнения с разведенными в стороны ногами.

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Важным правилом для выполнения упражнений при недержании мочи является пустой мочевой пузырь. Начинать гимнастику следует с принятия правильного положения на спине. Затем необходимо сжать мышцы таза так же, как при задержке акта мочеиспускания. Для этого нужно сконцентрироваться на группе мышц, окружающих мочеиспускательный канал.



    Образовавшееся в мышцах напряжение необходимо задержать на 5 секунд, затем расслабиться и повторить все то же самое заново еще 10 раз. Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без задержек.

    Также нужно следить за тем, чтобы во время тренировки не происходило напряжения мышц ягодиц или живота.

    Еще одним эффективным упражнением, который входит в состав гимнастики по системе Кегеля, является упражнение под названием «В лифте». Для его выполнения женщине нужно представить, будто она поднимается в лифте, то есть с каждым новым этажом она должна увеличивать напряжение в мышцах пока не достигнет «верхнего этажа».

    Затем в обратном порядке следует начать расслаблять влагалищные мышцы, как бы спускаясь в лифте вниз. Такая тренировка научит правильному контролю над мускулатурой.

    Упражнения Кегеля для борьбы с недержанием мочи можно проводить и в период беременности. Однако при этом необходимо помнить о некоторых особенностях. Так, например, число занятий в день недолжно быть больше 30 раз, а после 16-18-недельного срока их следует делать не лежа, а в положении сидя или стоя. Это необходимо для того, чтобы в результате длительного нахождения в горизонтальном положении на спине не происходило сдавливание нижней полой вены, на которую и так давит увеличенная в размерах матка.

    Комплекс упражнений при опущении матки

    Опущение влагалищных стенок и матки — это достаточно распространенная проблема среди женщин, перенесших тяжелую беременность или роды, а также тех, кто не занимается спортом и имеет чересчур низкую массу тела.



    Специально для таких представительниц прекрасного пола был разработан отдельный комплекс тренировок, направленных на повышение тонуса мышц тазового дна. Однако такая гимнастика эффективна только на начальных этапах болезни. При 3 и 4 стадиях физические занятия не помогут.

    Одним из основных достоинств упражнений Кегеля при опущении матки является то, что для их выполнения не нужно специальное пространство. Гимнастика не занимает большого количества времени, и ее можно делать как сидя, так и стоя (не важно дома или в транспорте).

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Комплекс упражнений включает в себя следующие этапы:

    1. Напряжение мышц, расположенных вокруг уретры (мочеиспускательного канала). Для этого, как уже описывалось выше, необходимо приложить такое же усилие, как если бы вы собирались на мгновение приостановить акт мочеиспускания.
    2. Напряжение мускулатуры малого таза и тазового дна. Для этого необходимо сжать тазовые мышцы и постараться подтянуть их вовнутрь и вверх. На первых занятиях это нужно делать медленно, а в последующем более ритмично и быстро.
    3. Постепенное сокращение влагалищной мускулатуры снизу вверх и последующей фиксацией такого положения.
    4. Имитация родовой потуги. Эту часть упражнения следует делать как можно быстрее и ритмичнее. Большую силу при этом прикладывать не нужно.

    Чтобы добиться необходимого результата, а именно надежно зафиксировать все органы в малом тазу, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять регулярно. Оптимальное количество занятий в день — 3 раза.



    После удаления матки

    Часто случается, что в начале периода реабилитации после проведения радикальной гистерэктомии (операции по удалению матки), у женщины возникают различные физиологические проблемы, связанные с актом мочеиспускания или дефекации.

    Это происходит по причине того, что в ходе операции была удалена не только матка, но и часть поддерживающих матку мышечных тканей и связок. В последующем из-за этого происходит смещение органов таза и ослабление мышц тазового дна.

    Упражнения Кегеля после удаления матки являются самым эффективным терапевтическим методом. Такая тренировка может осуществляться в любом положении тела: лежа, сидя или стоя. Перед началом гимнастики рекомендуется полное опорожнение мочевого пузыря.

    Само упражнение выполняется следующим образом: необходимо напрячь мышцы тазового дна таким образом, как будто вы хотите одновременно остановить выход газов из кишечника и процесс мочеиспускания. Тазовые мышцы при этом будут сжиматься и слегка подниматься наверх.

    В первое время вы можете не ощутить сжатия мускулатуры, тогда как на самом деле оно будет происходить. Это явление считается вполне нормальным и с течением времени проходит. Но если вы хотите точно удостовериться в работе мышц, можете ввести во влагалище один или два пальца. Во время сжатия мышц палец будет плотно «обхвачен».

    При выполнении этой тренировки нужно следить, чтобы не происходило напряжение мышц живота, ног или ягодиц — они должны находиться в расслабленном состоянии. Упражнения Кегеля после проведения операции по удалению матки рекомендуется делать несколько раз в день.



    Начинать гимнастику следует чередования 2-3 секунд сжатий и последующего расслабления мышц, а в дальнейшем стараться фиксировать мускулатуру в сжатом состоянии на 10 секунд и больше.

    Таким образом лечебная гимнастика Кегеля рекомендуется для регулярного проведения женщинам во время беременности, после родов и в случае удаления матки. Она позволит не только укрепить тазовые мышцы женщин, но и предотвратить опущение матки, недержание мочи, возникновение геморроя и многих других неприятных заболеваний половой сферы.

    Рекомендуем к просмотру: Упражнения для тренировки женских интимных мышц

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    действительно хорошие упражнения, но если уже поздно их делать — обращайтесь к врачам в клинику гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Не знаю, что за упражнения могут помочь при опущении матки, только лечение в клинике

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Месячные пришли раньше — о чем это говорит: описание всех причин

    Месячные пришли раньше — о чем это говорит? По каким причинам месячные могут прийти раньше ...

    Поздний аборт — показания, методы, последствия

    Поздний аборт По желанию женщины искусственный аборт проводится до 12 недель беременности. Но жизненные ситуации ...

    Обильные месячные со сгустками: причины, норма, патология, когда идти к врачу

    Причины обильных месячных со сгустками: признак заболевания и норма Характер менструаций зависит от многих факторов: ...

    Рвота и тошнота во время месячных, менструации, причины

    Почему тошнит, мутит и рвота во время месячных, менструации, причины, что делать? Тошнота и позывы ...

    Розовые выделения в середине цикла — розовые выделения — запись пользователя Lee-lane (id1984937) в сообществе Зачатие в категории Душевные переживания

    Розовые выделения в середине цикла Мы поймали овуляцию. После отмены ок Посоветуйте как успокоиться. Комментарии ...

    Молочница после антибиотиков: как лечить и быстро вылечить

    Молочница после антибиотиков Каждый человек хоть раз за свою жизнь принимал антибиотики в ходе лечения ...

    Искусственные роды — вызывание родов после 20 недель беременности по медицинским показателям

    Что нужно знать каждой женщине об искусственных родах? К большому сожалению, многим женщинам, стремящимся реализовать ...

    Искусственные роды — вызывание родов после 20 недель беременности по медицинским показателям

    Что нужно знать каждой женщине об искусственных родах? К большому сожалению, многим женщинам, стремящимся реализовать ...

    Кровоостанавливающие препараты при маточных кровотечениях: таблетки и т

    Кровоостанавливающие средства при маточных кровотечениях Маточным кровотечением называется выделение крови из матки. Женский организм приспособлен ...

    Жжение во влагалище — причины, симптомы, лечение чувства жжения

    Жжение во влагалище Жжение во влагалище – это неприятное субъективное ощущение внутри влагалища. Нередко оно ...

    Гарднереллез: причины, признаки, симптомы и лечение

    Гарднереллез: симптомы и лечение Гарднереллез — основные симптомы: Жжение во влагалище Мышечная слабость Зуд во ...

    Медицинский аборт, показания, противопоказания, сроки, последствия медицинского аборта

    Медицинский аборт Виды медицинского аборта: их преимущества и недостатки Медицинский аборт это прерывание беременности искусственным ...

    Гормональная контрацепция: нужны ли перерывы?

    Гормональная контрацепция: нужны ли перерывы? Противозачаточные таблетки – комбинированные оральные контрацептивы (КОК) – в наши ...

    Аборт неполный — признаки и лечение

    Аборт неполный Содержание Неполным абортом называют состояние, характеризующее задержку в полости матки отслоившегося плодного яйца. ...

    Недержание мочи, лечение недержания мочи

    Степени недержания мочи у женщин НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ R32 Недержание мочи неуточнённое. ЭПИДЕМИОЛОГИЯ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ Около ...

    Как вылечить молочницу быстро: народные рецепты

    Женское здоровье: как вылечить молочницу Здравствуйте, мои читательницы. Сегодня речь пойдет о том, как вылечить ...

    Посев мочи на микрофлору: расшифровка анализа и правила сдачи

    Медицинский анализ мочи на посев Анализ мочи на посев имеет большое значение в эффективной диагностике ...

    Сколько длятся месячные у девушек, женщин в норме

    От чего зависит длительность месячных? ВАЖНО ЗНАТЬ! Если начали беспокоить женские проблемы добавьте в свой ...

    ПЦР диагностика

    ПЦР диагностика &nbsp &nbspВо время беременности очень важно выполнить полноценное обследование будущей мамы для того, ...

    Почему месячные пришли раньше срока? Что делать при укорочении цикла

    Преждевременные месячные Почему месячные пришли раньше срока? Что делать при укорочении цикла Считается, что идеальный ...

    Как, чем и когда измерять базальную температуру

    Измерение базальной температуры: основные правила Базальная температура тела, сокращенно обозначаемая как БТТ, является очень важным ...

    Как вылечить молочницу быстро, форум

    как вылечить молочницу быстро? Здравствуйте всем! У меня молочница, но через два дня приезжает мой ...

    Как девушке вызвать месячные раньше срока

    Как девушке вызвать месячные раньше срока Иногда могут происходить такие ситуации, что девушке нужно вызвать ...

    Миома шейки матки: причина, симптомы и лечение заболевания

    Миома шейки матки: причина, симптомы и лечение заболевания Одно из часто встречающихся заболеваний женских половых ...