Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля — лучший способ укрепить мышцы тазового дна

Никто не станет спорить с утверждением, что регулярные тренировки по укреплению мышц крайне важны и полезны для нашего организма, но при этом на ум каждому из нас приходят только те мышцы, которые можно оценить взглядом. На самом же деле список таковых много больше и одну из первых строчек в нем занимает мускулатура тазового дна.

Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Комплекс занятий для укрепления этих мышц рекомендован, когда возникают проблемы и заболевания, имели место операции, а также в том случае, если женщина хочет облегчить течение своей беременности, желает быстро восстановиться после родов или ее целью являются яркие незабываемые ощущения во время секса. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна не только помогут добиться желаемого, но и станут отличной профилактикой многих заболеваний половой сферы.

Где расположены и какие функции выполняют мышцы тазового дна

Мускулатура тазового дна находится между копчиком и лобковой костью и играет крайне важную роль во время родовой деятельности. Кроме того, она поддерживает внутренние половые органы, прямую кишку, контролирует деятельность мочевого пузыря и препятствует опущению матки.

Потеря ее эластичности и растягивание, которое может наступить в результате активизации определенных гормонов во время беременности или в период менопаузы, грозит появлением таких неприятных признаков, как:



  • стрессовое недержание мочи (выделение некоторого количества мочи при кашле или чихании);
  • запоры;
  • слабые ощущения во время полового акта или попадание воздуха во влагалище и его выход, сопровождающийся характерными звуками;

  • отсутствие оргазма или невозможность его контроля;
  • болезненность в области таза;
  • опущение стенок влагалища или воспалительный процесс в этой зоне.
  • Регулярное осуществление упражнений Кегеля для мышц тазового дна до наступления беременности поможет избежать появления всех этих отклонений, как во время неё, так и после родов. Тренировки не представляют никакой опасности для малыша, но начинать их рекомендуется все же после 12 недели и продолжать до 30 недели беременности.

    Хороший тонус тазовых мышц в период беременности поможет сохранить дополнительный вес, уменьшить количество потуг во время родов и восстановить мускулатуру промежности после них.

    Решаем проблему с недержанием мочи

    Начинать осваивать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при недержании мочи лучше всего лежа на спине или боку. Спустя некоторое время, когда тонус мускулатуры немного повысится, следует продолжить выполнение тренировок в положении сидя или стоя. Отмечено, что наибольшей эффективности можно добиться, выполняя упражнения с разведенными в стороны ногами.

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Важным правилом для выполнения упражнений при недержании мочи является пустой мочевой пузырь. Начинать гимнастику следует с принятия правильного положения на спине. Затем необходимо сжать мышцы таза так же, как при задержке акта мочеиспускания. Для этого нужно сконцентрироваться на группе мышц, окружающих мочеиспускательный канал.



    Образовавшееся в мышцах напряжение необходимо задержать на 5 секунд, затем расслабиться и повторить все то же самое заново еще 10 раз. Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без задержек.

    Также нужно следить за тем, чтобы во время тренировки не происходило напряжения мышц ягодиц или живота.

    Еще одним эффективным упражнением, который входит в состав гимнастики по системе Кегеля, является упражнение под названием «В лифте». Для его выполнения женщине нужно представить, будто она поднимается в лифте, то есть с каждым новым этажом она должна увеличивать напряжение в мышцах пока не достигнет «верхнего этажа».

    Затем в обратном порядке следует начать расслаблять влагалищные мышцы, как бы спускаясь в лифте вниз. Такая тренировка научит правильному контролю над мускулатурой.

    Упражнения Кегеля для борьбы с недержанием мочи можно проводить и в период беременности. Однако при этом необходимо помнить о некоторых особенностях. Так, например, число занятий в день недолжно быть больше 30 раз, а после 16-18-недельного срока их следует делать не лежа, а в положении сидя или стоя. Это необходимо для того, чтобы в результате длительного нахождения в горизонтальном положении на спине не происходило сдавливание нижней полой вены, на которую и так давит увеличенная в размерах матка.

    Комплекс упражнений при опущении матки

    Опущение влагалищных стенок и матки — это достаточно распространенная проблема среди женщин, перенесших тяжелую беременность или роды, а также тех, кто не занимается спортом и имеет чересчур низкую массу тела.



    Специально для таких представительниц прекрасного пола был разработан отдельный комплекс тренировок, направленных на повышение тонуса мышц тазового дна. Однако такая гимнастика эффективна только на начальных этапах болезни. При 3 и 4 стадиях физические занятия не помогут.

    Одним из основных достоинств упражнений Кегеля при опущении матки является то, что для их выполнения не нужно специальное пространство. Гимнастика не занимает большого количества времени, и ее можно делать как сидя, так и стоя (не важно дома или в транспорте).

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Комплекс упражнений включает в себя следующие этапы:

    1. Напряжение мышц, расположенных вокруг уретры (мочеиспускательного канала). Для этого, как уже описывалось выше, необходимо приложить такое же усилие, как если бы вы собирались на мгновение приостановить акт мочеиспускания.
    2. Напряжение мускулатуры малого таза и тазового дна. Для этого необходимо сжать тазовые мышцы и постараться подтянуть их вовнутрь и вверх. На первых занятиях это нужно делать медленно, а в последующем более ритмично и быстро.
    3. Постепенное сокращение влагалищной мускулатуры снизу вверх и последующей фиксацией такого положения.
    4. Имитация родовой потуги. Эту часть упражнения следует делать как можно быстрее и ритмичнее. Большую силу при этом прикладывать не нужно.

    Чтобы добиться необходимого результата, а именно надежно зафиксировать все органы в малом тазу, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять регулярно. Оптимальное количество занятий в день — 3 раза.



    После удаления матки

    Часто случается, что в начале периода реабилитации после проведения радикальной гистерэктомии (операции по удалению матки), у женщины возникают различные физиологические проблемы, связанные с актом мочеиспускания или дефекации.

    Это происходит по причине того, что в ходе операции была удалена не только матка, но и часть поддерживающих матку мышечных тканей и связок. В последующем из-за этого происходит смещение органов таза и ослабление мышц тазового дна.

    Упражнения Кегеля после удаления матки являются самым эффективным терапевтическим методом. Такая тренировка может осуществляться в любом положении тела: лежа, сидя или стоя. Перед началом гимнастики рекомендуется полное опорожнение мочевого пузыря.

    Само упражнение выполняется следующим образом: необходимо напрячь мышцы тазового дна таким образом, как будто вы хотите одновременно остановить выход газов из кишечника и процесс мочеиспускания. Тазовые мышцы при этом будут сжиматься и слегка подниматься наверх.

    В первое время вы можете не ощутить сжатия мускулатуры, тогда как на самом деле оно будет происходить. Это явление считается вполне нормальным и с течением времени проходит. Но если вы хотите точно удостовериться в работе мышц, можете ввести во влагалище один или два пальца. Во время сжатия мышц палец будет плотно «обхвачен».

    При выполнении этой тренировки нужно следить, чтобы не происходило напряжение мышц живота, ног или ягодиц — они должны находиться в расслабленном состоянии. Упражнения Кегеля после проведения операции по удалению матки рекомендуется делать несколько раз в день.



    Начинать гимнастику следует чередования 2-3 секунд сжатий и последующего расслабления мышц, а в дальнейшем стараться фиксировать мускулатуру в сжатом состоянии на 10 секунд и больше.

    Таким образом лечебная гимнастика Кегеля рекомендуется для регулярного проведения женщинам во время беременности, после родов и в случае удаления матки. Она позволит не только укрепить тазовые мышцы женщин, но и предотвратить опущение матки, недержание мочи, возникновение геморроя и многих других неприятных заболеваний половой сферы.

    Рекомендуем к просмотру: Упражнения для тренировки женских интимных мышц

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    действительно хорошие упражнения, но если уже поздно их делать — обращайтесь к врачам в клинику гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Не знаю, что за упражнения могут помочь при опущении матки, только лечение в клинике

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Дисбактериоз влагалища: причины, симптомы и лечение вагинального дисбактериоза

    Дисбактериоз влагалища: симптомы и лечение Дисбактериоз влагалища — основные симптомы: Жжение во влагалище Зуд во ...

    Как прервать беременность народными средствами?

    Как прервать беременность народными средствами? Узнав о нежелательной беременности, большинство женщин сразу отправляются к гинекологу. ...

    ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить, Азбука здоровья

    ПМС: симптомы, лечение, причины, отличие от беременности Медики издавна ломали головы над причинами женского недомогания ...

    Обильные месячные: причины, норма, признаки патологии

    Основные причины обильных месячных в норме и при патологии Для каждой женщины ежедневная кровопотеря в ...

    Кровь из влагалища, но не месячные: причины кровотечений

    Кровотечение из влагалища: причины У здоровой женщины месячные проходят регулярно, не сопровождаются дискомфортом и неприятными ...

    Окситоцин для и после прерывания беременности, Дозировка

    Окситоцин для и после прерывания беременности Окситоцин представляет собой синтетический гормональный препарат, который похож по ...

    Причина сбоя месячных, симптомы и лечение

    Причина сбоя месячных, симптомы и лечение Основа женского здоровья – это регулярный месячный цикл. Бывают ...

    Белые выделения у девушек и женщин — норма или нет, Азбука здоровья

    Белые выделения у девушек и женщин — это нормально? Выделения у женщин и девушек всегда ...

    Что такое эндометриоз тела матки и чем он опасен: ретроцервикальный и диффузный эндометриоз

    Эндометриоз шейки матки что это такое? Содержание Здоровье женщины больше всего подвержено опасности образования различных ...

    Что делать если долго нет месячных?

    Почему долго нет месячных, и что делать в такой ситуации? Важно знать! Эффективное средство для ...

    Цистит у женщин: симптомы и лечение, препараты

    Цистит у женщин: симптомы и лечение С циститом – воспалением слизистой оболочки мочевого пузыря – ...

    Гарднереллез у женщин: симптомы и лечение, откуда появляется и как проявляются признаки гарднереллы, нужно ли волноваться беременным?

    Гарднереллез у женщин — все о течении болезни, симптомах, методах диагностики и лечении Болезней, поражающих ...

    Сильные боли при месячных: причины, как уменьшить боль, когда обращаться к врачу

    Причины сильных болей при месячных. Как облегчить состояние Нормальные месячные приходят регулярно и длятся 3-5 ...

    Какие противозачаточные таблетки лучше выбрать: прием после 30

    Какие противозачаточные таблетки лучше и эффективнее? Оральные контрацептивы – один из самых эффективных методов предохранения ...

    Причины очень скудных месячных коричневого цвета

    Причины коричневых скудных месячных у женщин разного возраста Коричневые выделения вместо обычных месячных – это ...

    Дюфастон при задержке месячных: инструкция по применению, как пить, через сколько дней пойдут, отзывы, цена

    Дюфастон при задержке месячных При некоторых патологиях и отклонениях от нормы гормонального фона девушкам назначают ...

    Грибок на ногах

    Грибок на ногах — лечение, симптомы, причины, диагностика и профилактика Грибок на ногах Такое заболевание, ...

    Розовые выделения вместо месячных (менструации) – причины

    Выделения розового цвета вместо месячных – причины У каждой женщины наступление месячных, нового цикла менструации, ...

    Противозачаточные таблетки

    Противозачаточные таблетки. Список эффективных препаратов для защиты от нежелательной беременности. Полный обзор Давным-давно в русских ...

    Обильные месячные или кровотечение: как определить

    Как определить и отличить обильные месячные от кровотечения Менструальное кровотечение у всех женщин абсолютно индивидуально. ...

    Посев на флору с определением чувствительности к антибиотикам

    Расшифровка посева на флору с определением чувствительности к антибиотикам Молочница после антибиотиков: как лечить и ...

    Противозачаточные средства для женщин: обзор и рекомендации

    Выбираем противозачаточные средства 1 комментарий 6,526 Просмотров Вопрос подбора противозачаточного средства достаточно популярен среди женщин. ...

    Что такое биопсия шейки матки, как она проводится, подготовка и реабилитация

    О методах проведения биопсии шейки матки, ее результатах и восстановлении после процедуры Шейка матки – ...

    Прогестерон уколы для вызова месячных: инструкция, отзывы и список

    Задержка менструации? Поможет ли инъекция прогестерона? Уколы прогестерона для вызова месячных при задержке, не связанной ...