Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Порой в жизни девушки происходит нечто такое, после чего она ещё больше, нежели обычно, становится озабочена своим внешним видом и красотой. Предстоящее ли это первое свидание с незнакомцем из интернета, скорый ли выпускной бал или просто наступает летний сезон и хочется показаться на пляже в эффектном виде, а организм ещё не избавился от зимних запасов жировой прослойки… Словом, вопрос зачастую ставится самым радикальным образом ; как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Содержание:

  • Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях
  • Диеты, которые помогут похудеть за неделю на 10 кг
  • Как можно похудеть за неделю на 10 кг правильно питаясь и занимаясь спортом

Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях

Сразу же ответим на этот радикальный вопрос. Для того, чтобы похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях выход приблизительно один ; всё-таки выйти из дома, обратиться в клинику и уговорить врачей сделать вам липосакцию, то бишь выкачивание жира с помощью хирургической операции. Едва ли они согласятся на ваш каприз, а если и согласятся ; будьте готовы ещё примерно месяц ходить с синяками и отёками, которые всегда остаются после подобных операций.

Думаем, что едва ли вам понравится подобное решение проблемы, поэтому не будем терять времени и перейдём к гораздо более правильным и, главное, здоровым вариантам решения нашей задачи ; похудеть за неделю на 10 кг.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг правильно питаясь и занимаясь спортом

Очевидно, что избыток веса, если только он не выдуман самой девушкой, возникает из-за нарушений обмена веществ. Чтобы развернуть его в верном направлении, нам и нужно будет начать питаться сбалансированно, чтобы вещества в организм поступали только те, которые ему нужны и в нужном ему количестве.

Есть несколько несложных правил, придерживаясь которых, мы можем достичь поставленной цели:

  • Рассчитайте то количество калорий, которое вам необходимо получать с пищей в течение дня. Рассчитывайте его правильно и лучше проконсультируйтесь с диетологом. Не нужно его занижать при расчётах и не следует превышать потом поставленный себе лимит. Распределите приём пищи в течение суток примерно таким образом, чтобы четверть дневной нормы приходилась на завтрак, четверть ; на ужин, а половина ; на обед.
  • Белки, жиры и углеводы в нашем дневном рационе также должны быть сбалансированы. Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях можно только если углеводов в рационе не более половины, жиров ; не более четверти, а белков ; не более 15%. При этом лучше, чтобы белки были животные, треть жиров были растительного происхождения, а углеводы представлять собой в основном крахмал.
  • Разумеется, что всё вышеперечисленное не должно делаться умозрительно, обязательно ведите подсчёт и калорий, и содержания в пище белков, жиров и углеводов. Благо, в наше время существует масса приложений на телефон или планшет, в том числе и бесплатных. Кстати, чтобы достичь поставленной цели и похудеть за неделю на 10 кг, нам нужно употреблять не более 1300 калорий в течение дня.
  • Пейте много чистой воды. Насколько много? Умножьте свой вес на 30 мл ; вот ваша суточная норма. То есть при весе 60 кг вам нужно выпивать 1,8 литра чистой воды. Чай или кофе не в счёт, их вообще лучше минимизировать в рационе, крайний вариант ; зелёный чай два раза в день.

Теперь перейдём к тому, как заниматься спортом. Все тренировки следует заранее продумать и расписать их программу. Запишитесь в тренажёрный зал и объясните тренеру поставленную задачу, либо занимайтесь дома, составив программу с помощью квалифицированного специалиста. Общие принципы при этом таковы:

  • Для ускорения обмена веществ тренировка должна быть комплексной и включать в себя гимнастику, силовую и кардионагрузку, в этом случае потребляемая пища будет моментально перерабатываться в энергию и не откладываться в виде жира.
  • Создайте себе хорошее настроение, занимайтесь в удовольствие, а не в тягость. Опять же, очень здорово посещать тренажёрный зал, где играет музыка, где можно брать пример с других людей и просто получать удовольствие от общения с людьми во время тренировки.
  • Хорошо позанимавшись, вы сожгёте до 500 калорий. Довольно очевидно, насколько эффективно будет заниматься спортом регулярно.

Диеты, которые помогут похудеть за неделю на 10 кг

Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Гречневая диета ; суть такой диеты в том, что в течение недели мы будем питаться практически только гречневой кашей, причём в любом количестве, которое нам захочется. Лучше заваривать кашу не обычным способом, а просто заливать кипятком крупу и оставлять её на 4-5 часов под крышкой запариваться. Нужно будет пить весь день много чистой воды и не менее одного литра кефира. Чай и кофе пить можно, но без сахара. Овощи и фрукты можете кушать в любом количестве.

Диета запрещена, если у вас диабет или гипертония.

  1. Супер-диета от диетологов ; для девушек с железной волей и огромным желанием избавиться от лишнего веса. Диета рассчитана на неделю с меню на каждый из дней:
    День 1: полный отказ от любой пищи, выпиваем за день один литр чистой воды
    День 2: весь день пьём только обезжиренное молоко (один литр), на ужин можем скушать апельсин или яблоко.
    День 3:  снова только литр чистой воды.
    День 4: можем кушать любые овощи в любом количестве, но на жидкость ограничение ; три стакана чистой воды либо зелёный чай без сахара.
    День 5: такой же, как и второй.
    День 6: рацион дня ; это зелёные яблоки (три штуки), яйцо (одно вареное), мясо (не более 100 граммов) и овощной бульон.
    День 7: можем скушать лишь творог (100 граммов) и запить его двумя стаканами кефира.
    Диетологи уверяют, что фигура у вас будет изумительная, хотя и умалчивают, что будет с вашими нервами и как долго потом продержится стройная талия.
  2. Диета клиники Майо ; она основана на том, что нужно питаться специально разработанным низкокалорийным супом (его даже называют жиросжигающим), который можно кушать когда захотим и сколько захотим (хоть ночью), но не отказывая себе при этом и в умеренном количестве обычной еды в дневное время.
    Прежде, чем переходить на питание таким супом, учтите:
    — как только вы потеряли 8 килограммов за неделю или меньше, следует сразу же прекратить диету примерно на месяц.
    — питание только таким супом недопустимо ; он не содержит калорий, и вы подвергнете себя опасности, если не будете получать полноценное питание.
    — следует обязательно отказаться от блюд, содержащих много углеводов и от алкоголя в принципе.
    — начинать диету можно в любой момент, но не забывайте делать перерывы по принципу “неделя диеты ; неделя перерыва”.
    Рецепт супа таков:
    — шесть небольших луковиц,
    — два-три консервированных помидора,
    — маленький кочан капусты,
    — зелёный перец (один),
    — сельдерей (один пучок),
    — мясной или овощной бульон (один кубик).
    Овощи нужно будет измельчить и залить кипятком, посолить и поперчить по вкусу, а затем отварить 15 минут на большом огне и до готовности выдержать на маленьком. Готовый суп замечателен тем, что хотя сам почти не содержит калорий вообще, отлично сбивает при этом аппетит и притупляет чувство голода.
  3. Кефирно-яблочная диета ; очень эффективная диета, но чтобы не наносить организму сильный урон отсутствием углеводов в рационе при следовании ей, всегда делаем перерыв в три месяца по завершении диеты. Впрочем, диетологи уверяют, что даже тех четырёх разов в год, что можно сидеть на такой диете, вам будет более чем достаточно, чтобы выглядеть стройно и подтянуто.
    Итак, суть диеты:
    День 1-3: пьём только обезжиренный кефир, не более полутора литров каждый день.
    День 4-6: кушаем только яблоки, не менее полутора килограммов каждый день.
    День 7-9: вновь пьём кефир по принципу первых трёх дней.
    При возникновении чувства слабости и головокружения во время диеты, введите в рацион белки и углеводы, но в небольшом количестве. Запланируйте диеты так, чтобы в эти полторы недели физических нагрузок у вас было по минимуму ; элементарно не хватит на них сил. Однако заниматься гимнастикой не забывайте.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Режутся зубки: как помочь ребенку

Первые зубки маленьких детей – кошмар для родителей. Разумеется, некоторых миновали бессонные ночи и многочасовые ...

Лечение бесплодия

Лечение бесплодия – основная задача репродуктивной медицины. У многих пар, которые столкнулись с этим диагнозом, ...

Какие обои выбрать для прихожей

Каждый владелец, который хоть раз делал ремонт в квартире или же доме, задавался вопросом, какие ...

Как забеременеть девочкой

Долгожданное пополнение в семье всегда становится самым лучшим событием в жизни молодых. Ещё один член ...

Имя для щенка-мальчика

У большинства собак, приобретённых с паспортом, уже есть определённые имена, принадлежащие им по родословной. Они ...

На каком свидании можно целовать парня

Рано или поздно у любой женщины наступает тот момент, когда она задаёт себе вопрос: а ...

Через сколько можно забеременеть после выкидыша

Так или иначе, но уже подсознательно каждая женщина является матерью. К кому-то осознание этого приходит ...

Почему базальную температуру измеряют утром

Многие женщины мечтают стать счастливыми мамами. Для этого они долго и упорно ищут вторую половинку, ...

Норма набора веса при беременности по неделям

Как узнать, сколько килограмм мне положено набрать во время беременности? Все женщины рано или поздно ...

Как лечить молочницу у новорожденного во рту

Часто у малышей после рождения появляются белые пятна на язычке и внутренней поверхности щек, что ...

Как очистить ковёр от пятен в домашних условиях

Ковёр во все времена остаётся элементом декора и продолжит таковым быть ещё долгое время. Можно ...

Как стать лидером в коллективе

Не так-то просто с самых низов добраться до руководящего звена, да? Нужно показать себя лидером, ...

Какие обои под покраску лучше

В последнее время все стали задумываться о смене интерьера в квартире или же капитальном ремонте, ...

В какое время года лучше рожать

В наши дни очень многие родители пытаются спланировать зачатие. Если раньше рожали «как Бог даст», ...

Как вернуть любимого человека, если он не хочет общаться

Любые отношения  являются результатом серьезной работы. Однако иногда все выходит из-под контроля, поэтому кажется, что ...

Как распознать рак груди

В последние годы тема онкологии стала звучать везде. И неудивительно, ведь все большее количество человек ...

На каком свидании можно дать

Сегодня секс является неосознанной религией двадцать первого века. Молодежь словно помешалась на нём. Всё это ...

Врачебный патронаж новорожденного

Как только кроха рождается, его берут под опеку врачи. Сначала это медики роддома, затем – ...

Норма ударов сердца в минуту у женщин

Пульс – это количество ударов сердца, произведённых за одну минуту. Именно такое определение мы считаем ...

Макияж смоки айс для голубых глаз

Smoky Eyes – пожалуй, самый популярный тип макияжа для глаз, среди используемых женщинами всех возрастов ...

Почему не могу забеременеть

Согласно мировой статистике, порядка сорока процентов бесплодных пар не могут зачать ребёночка исключительно из-за женского ...

Как забыть парня которого любишь, а он тебя нет

Любовь – сложная штука. Сегодня у вас всё взаимно, а уже завтра чувства у второй ...

Упражнения для развития памяти у взрослых

Вам надоело оказываться в неловких ситуациях из-за того, что Вы в очередной раз забыли о ...

Болит печень после алкоголя или удаления желчного пузыря: что делать

Болит печень после алкоголя: что делать. Симптомы и причины болезненных ощущений в области печени. Почему ...

Рейтинг@Mail.ru