Как быстро накачать попу в домашних условиях

С приближением летнего сезона многие девушки вдруг вспоминают, что нужно срочно заняться собой, чтобы выглядеть летом идеально, особенно на пляже. Сразу же возникают вопросы из серии, “как можно похудеть за неделю на 10 кг” или “как быстро накачать попу в домашних условиях”. Девушки, всё для вас!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю
  • Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Давайте сразу договоримся, что девочки вы взрослые и объяснять вам, что начать следует с правильного питания и здорового образа жизни в принципе, нам долго не придётся. Красота, как известно, требует некоторых жертв, так что забываем о сладком (или хотя бы значительно сбавляем объёмы его поедания) и занимаемся собой.

Мы приведём упражнения, которые касаются именно попы и помогут девушке быстро накачать попу в домашних условиях за неделю. Но давайте договоримся, что на попе свет клином не сошёлся, и вы будете поддерживать свой бодрый дух и физическую форму всего тела.

Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Итак, заряжаемся хорошим настроением, переодеваемся в спортивную одежду, включаем бодрую и энергичную музыку и приступаем!

Для начала разогреваем тело, как и при любой тренировке. Делаем музыку погромче и начинаем разминку. Можно как обычно, размять мышцы всего тела, начиная с головы и опускаясь к ступням ног, а после этого вдоволь потанцевать. Если обычная разминка кажется скучной ; просто танцуйте! Танцы вообще способствуют тому, чтобы попа была крепкой и подтянутой.

Потанцевав от души, приступаем к упражнениям, рассчитанным именно на тренировку попы.

  1. Становимся на четвереньки, уперевшись локтями в пол. Начинаем махать ногами вверх: 20 раз левой ногой, потом 20 раз ; правой. Всего делаем три подхода на каждую ногу. При этом та нога, которой мы машем, не должна опускаться на пол. Делая последнее движение на последнем подходе, задерживаем ногу в поднятом положении, напрягаем ягодицы и выдерживаем 40 секунд. Со временем можно поступать так на двух или трёх последних движениях.
    Теперь делаем то же самое, только машем ногами вбок. Прямыми или согнутыми в колене, это как нравится.
  2. Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Смыкаем ноги, напрягаем ягодицы и приподнимаем ноги, начиная в медленном темпе покачивать ими вверх и вниз, не задевая пол. Делаем три подхода по 20 движений, на последнем движении задерживаем ноги наверху на 20 секунд.
    Очень хорошее упражнение, которое помимо попы, придаёт красоту и бёдрам, а также помогает накачать нижний пресс живота.
    Когда тело станет немного более тренированным, усложняем упражнение. Для этого помимо ног стараемся отрывать от поверхности пола и наши бёдра.
  3. Ложимся на спину, выпрямленные ноги разводим чуть больше ширины плеч, затем отрываем их от пола и удерживаем в таком положении. При этом начинаем вращать ногами ; левой по часовой стрелке, а правой ; против часовой стрелки. Делаем три подхода по 15 движений. Также, помимо ягодиц при этом тренируются бёдра и нижний пресс.
  4. Встаём, ставим ноги намного шире плеч. Медленно и глубоко приседаем, задерживаемся в нижней точке и делаем легкие пружинистые движения 15-20 секунд. Выполняем три подхода по 20 приседаний.
  5. Очень крутое упражнение, от которого заодно и сможешь повеселиться в конце тренировки. Итак, садимся на пол и пытаемся “пройтись” по комнате на нашей попе. Руки не должны касаться пола, а ноги нужно приподнять, чтобы бёдра также не задевали пол. “Гуляем” так по дому три минуты, держа спину прямой. Одновременно и тренировка абсолютно всех мышц нашей попы, и её массаж.

Завершаем тренировку танцами, танцуя от души, пока не устанем. Следующим утром тело наверняка будет болеть, и это очень хорошо ; значит, тренировка дала результат.

Занимаясь регулярно, ты сможешь быстро накачать попу в домашних условиях и выглядеть стройно, подтянуто и красиво!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Самые читаемые:

Как научиться продавать товар
Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота
Как вырастить лук на зелень в домашних условиях
Какую косметику выбрать для новорожденного
Чем утеплить потолок в частном доме
Как отрастить длинные волосы за неделю на 20 см в домашних условиях
Действенное лечение при миоме: о чем важно помнить
Как принимать противозачаточные таблетки
Как правильно визуализировать желаемую реальность
Как раскрепоститься и перестать стесняться
Как правильно выбрать мультиварку
Детское увлажняющее молочко для тела Töpfer – лето без забот
Лучший сухой корм для кошек
Какие обои лучше: виниловые или флизелиновые
Как улучшить зрение при близорукости и дальнозоркости в домашних условиях за короткий срок
Как предотвратить беременность после незащищённого акта без таблеток
Шкатулка для денег по фен-шуй
Что происходит на 34 неделе беременности?
Как быстро забеременеть
Макияж смоки айс для карих глаз
Инструкция по применению настойки сабельника
Чем опасны поздние роды
Макияж для карих глаз с нависшим веком
Что происходит на 38 неделе беременности?
Что происходит на 42 неделе беременности?
Как выбрать профессию по душе
Подарок парню на 14 февраля
Синдром Патау: что это за болезнь и можно ли ее предотвратить?
Что происходит на 33 неделе беременности?
Через сколько можно забеременеть после противозачаточных таблеток
Что подарить начальнику-мужчине на день рождения, у которого всё есть
Обертывания для похудения в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Советы по стирке вещей для новорожденного

С появлением малыша в семье поселяется хаос. Послеродовая эйфория проходит, уступая место обычным будням с ...

Как проверить мужчину на бесплодие

Продолжение рода заложено в характере каждого мужчины. На определенном этапе все представители сильного пола хотят ...

Советы психолога о том, как расстаться с мужчиной

Женщины влюбляются гораздо чаще мужчин и это факт. Более того, нам – представительницам прекрасного пола, ...

Чем лечить насморк у грудничка

Одно из самых распространенных проявлений простуды у грудничков является насморк. Он не относится к числу ...

Как избавиться от варикоза

Каждая женщина хочет быть эталоном моды и красоты. Для этого она прикладывает массу усилий, стараясь ...

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не ...

Что делать, если ребенок ночью мочится

Маленькие дети часто ходят в туалет во сне. Особенно замечают это родители, когда пытаются отучить ...

Морковная маска от прыщей в домашних условиях

Прыщики на лице есть у всех. У кого-то они более заметны, у других – менее. ...

Что можно есть при гастрите

Гастрит ; заболевание очень неприятное, и возникает он в первую очередь из-за неправильного питания. К ...

Как забыть любимого человека: три простых шага

Разрывать отношения ; всегда очень болезненно как для мужчин, так и для женщин в особенности. ...

Как стать богатой и успешной женщиной

На самом деле, стать успешной может каждая и это не так сложно, как Вам показалось ...

Липосакция: плюсы и минусы хирургической коррекции

Избавиться от излишних жировых отложений хотят все дамы с крупными формами, однако сделать это традиционными ...

Синдром Патау: что это за болезнь и можно ли ее предотвратить?

В мире синдром Патау встречается в одном случае из 5000. Дети с этим диагнозом нуждаются ...

Подарок парню на 14 февраля

Праздники имеют свойство наступать неожиданно – время очень быстро летит и поэтому его всегда не ...

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Появление эффекта «корки апельсина» на коже – одна из проблем многих женщин. Имея соответствующее желание, ...

Как вырастить имбирь в домашних условиях

Возможно, Вы не подозревали, что имбирь является не только лечебным пряным растением, но ещё и ...

Как справиться со страхом перед родами

Бояться родов – это вполне нормально. Каждая беременная женщина переживает из-за неизвестности. В самом деле, ...

Как выбрать профессию по душе

Любому человеку очень важно реализовать себя в жизни. Вполне нормальной при этом является его самореализация ...

Как избавиться от усиков над верхней губой в домашних условиях

Усики над верхней губой не особо украшают девушку, поэтому рано или поздно перед ней встаёт ...

Что происходит на 35 неделе беременности?

Тридцать пятая неделя беременности Малыш достиг в росте 44 см и весит около 2500 граммов. ...

Как правильно спать по фэншую

В последнее время стало модно расставлять предметы в доме по фэншуй, покупать “правильные” цветы. Но ...

Что происходит на 42 неделе беременности?

Сорок вторая неделя беременности Итак, 42-ая неделя беременности. Только десять процентов малышей прячутся у мамы ...

Как быстро избавиться от запаха в обуви в домашних условиях?

Неприятный запах ; не самый лучший сюрприз, который может преподнести даже относительно новая пара ваших ...

Что происходит на 38 неделе беременности?

Тридцать восьмая неделя беременности Малыш вырос до полуметра! Средний рост на 38 неделе составляет 48-50 ...

Рейтинг@Mail.ru