Магний в меню будущей мамы: какие продукты включить в рацион?

Магний в меню будущей мамы:какие продукты включить в рацион?

Все знают, что йод — для щитовидной железы, кальций — для костей, железо — для крови, а для чего нам нужен магний? Он катализирует и активирует более 300 ферментов в организме, играет центральную роль в регуляции деятель­ности сердца и нервной системы, сосудистого тонуса.

О пользе магния

Магний по праву можно назвать анти­стрессовым минералом. Известно, что пребывание в состоянии стресса в те­чение всего лишь 10 минут буквально сжигает суточную норму магния! А еще магний вместе с другими минералами отвечает за нормальное протекание бе­ременности и родов. К сожалению, наш стандартный рацион содержит не так уж много продуктов, богатых этим по­лезный минералом. Ведь лидеры в этом списке — свежие овощи, орехи (лещина, грецкие, миндаль), морская капуста.

Продукты, богатые магнием

Миндаль – 234 мг

Кедровые орехи – 234 мг

Фисташки – 200 мг

Морская капуста – 170 мг

Овсянка – 135 мг

В каких случаях магний не усваивается?

Любая пересоленная еда — настоя­щий враг магния. Н хотя каждая женщи­на, ожидающая малыша, знает (в основ­ном в теории), что соли лучше бы есть поменьше, но не всегда мы следуем советам врача. Скажите честно, зная о рекомендо­ванной диетологами суточной норме — 5 граммах поваренной соли, — включа­ли ли вы в эти граммы соль сухариков, чипсов, колбасы или сосисок? А ведь поваренная соль создает дополнитель­ную нагрузку на почки, которые и так во время беременности работают на пределе. Пересоленная еда выводит магний из организма, кроме того, сни­жает количество магния и кофе, а также разнообразные газированные напитки. Вернее, содержащаяся в них агрессивная ортофосфорная кислота.

Поэтому постарайтесь использовать при приготовлении пищи соль с пониженным содержанием натрия(продается в аптеке), это не вредно и для осталь­ных членов семьи. Исключите из своего меню продукты фаст-фуда, копчености и соления (наверняка, доктор уже го­ворил вам об этом). А если вдруг вас стали беспокоить судороги в икроножных мышцах, немедленно отправляйтесь к врачу. Подобные симптомы — самые частые признаки дефицита магния и кальция. Доктор пропишет вам лекар­ства дня коррекции вашего состояния. При приеме препаратов имейте в виду, что магний лучше усваивается в первой половине дня.






О admin

x

Check Also

Мама выходит на работу — правила адаптации

Мама выходит на работу: правила адаптации Выход на работу из декрета требует некоторой подготовки не ...

Мама в декрете: как все успеть и найти время для себя?

Мама в декрете: как все успеть и найти время для себя? Горы нестираного белья, бессонные ...

Мама 11 детей и фотограф сделала уникальный кадр

Необычный семейный портрет: мама 11 детей и фотограф сделала уникальный кадр Уникальный семейный портрет создала ...

Мама 9 мальчиков снова беременна

Невероятная история одной семьи: мама 9 мальчиков опять беременна 37-летняя Алексис Бретт ее 42-летний муж ...

Мама – шопогилик: как избавиться от зависимости?

Мама – шопогилик: как избавиться от зависимости? Я – шопоголик? Признаки шпоголика 1. В момент ...

Магний – для здоровья будущей мамы, Журнал

Магний – для здоровья будущей мамы Всем известно, что йод полезен для щитовидной железы, кальций ...

Люси Лью впервые стала мамой

Люси Лью впервые стала мамой 46-летняя голливудская звезда, известная нам по фильмам Ангелы Чарли, Убить ...

Летняя жара: звездные мамы в купальниках

Летняя жара: звездные мамы в купальниках Лето в самом разгаре, о чем неутомимо напоминают на ...

Летнее меню для кормящей мамы

Летнее меню для кормящей мамы Но готовить их следует правильно, чтобы не спровоцировать у крохи ...

Лактостаз у кормящей мамы: как снять симптомы?

Лактостаз у кормящей мамы: как снять симптомы? Их лечебное дей­ствие заключается в устра­нении отека молочных ...

Лайфхаки для мамы: 7 причин собирать луковую шелуху

Лайфхаки для мамы: 7 причин собирать луковую шелуху Все мы знаем, что с помощью луковой ...

Лайвхаки занятой мамы: 7 секретных свойств яблочного уксуса

Лайфхаки для занятой мамы: 7 секретных свойств яблочного уксуса Яблочный уксус может быть не только ...

Купание младенца: советы молодой маме

Купание младенца: советы молодой маме Первый этап – подготовительный 1. Купать новорожденного кроху можно лишь ...

Куда может пойти мама с грудничком

Куда может пойти мама с грудничком С появлением в семье малыша жизнь мамы не должна ...

Кризис трехмесячного возраста: что с тобой, мама?

Кризис трехмесячного возраста: что с тобой, мама? Ведь помимо тревог за малыша маму беспокоят и ...

Кризис сна у малыша -7 советов для мамы от Ким Вест

Кризис сна у малыша: 7 советов для мамы от Ким Вест У каждого ребенка бывают ...

Кризис первого года — у мамы

Кризис первого года…у мамы Крепкая связь — слабеет? К сожалению, сейчас еще очень мало пишут ...

Красота будущей мамы

Красота будущей мамы Блеск волос Часто будущие мамы сомневаются, можно ли окрашивать волосы во время ...

Красивая мама: рецепты масок из какао

Красивая мама: рецепты масок из какао Маски из какао (фото: Fotolia) Придать волосам блеск, увлажнить ...

Кормящая мама наводит красоту!

Кормящая мама наводит красоту! Уход за кожей Присмотритесь внимательно, не исключено, что ваша кожа внешне ...

Кормящая мама выходит на работу — как все организовать

Кормящая мама выходит на работу: как все организовать правильно Сохранить кормление малыша своим молочком после ...

Кормление грудью при выходе мамы на работу

Кормление грудью при выходе мамы на работу Как сохранить грудное вскармливание ребенка после полугода, если ...

Кормление грудью в положении сидя — что важно знать маме для комфортного вскармливания

Кормление грудью в положении сидя — что важно знать маме для комфортного вскармливания Мама кормит ...

Контрацепция для кормящей мамы

Контрацепция для кормящей мамы Если вы не планируете родить еще одного ребенка сразу следом за ...