Упражнения для похудения с обручем

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и оздоровления организма.

При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок.

При выполнении упражнений с обручем:

  • Улучшается работа дыхательной системы;
  • Напрягаются мышцы живота, устраняется подкожный жир и регулируется обмен веществ;
  • Объем талии сокращается;
  • Ускоряется дренаж лимфы;
  • Повышается самооценка и поднимается настроение.

Перед началом тренировки следует правильно выбрать спортивный инвентарь.

Существует несколько видов обручей:

  • Облегченные, подходят для новичков, будут полезны на начальном этапе тренировки, но существенных результатов не дадут.
  • Массажные, подходят тем, кто уже привык подобным нагрузкам на область живота и бедер.
  • Утяжеленные обручи, самые эффективные для похудения.
  • Гибкие конструкции подходят для укрепления мышц всего тела.

Инвентарь выбрали, теперь переходим непосредственно к занятиям.

Упражнения для похудения с обручем

Эффективные упражнения для похудения с обручем

Несмотря на то, что подобные занятия нацелены больше на сжигание жира в области талии, такая спортивная тренировка заставляет все мышцы тела работать в унисон, становиться крепче и сильнее.

  1. Классические круговые движения обручем. Ноги на ширине плеч, носки в сторону.
  2. Делаем выбросы в сторону вместе с кругом, выставляя ногу вправо и влево по очередности.
  3. Наклоны в разные бока.
  4. Приседания, держа перед собой обруч в неподвижном состоянии.
  5. Отводим ногу назад, тело фиксируем в горизонтальном положении, руки лежат на основании круга.
  6. Бег с обручем.

Длительность тренировки 20-30 минут, с постепенным увеличением нагрузки на все тело.

Что бы усложнить задачу, можно крутить одновременно несколько обручей, эта задача под силу уже «продвинутым» спортсменам.

Нельзя проводить тренировку на полный желудок, легкий завтрак или стакан воды за час до занятия вполне допустимый.

Упражнения для похудения с обручем

Противопоказания касаются людей с :

  • Заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • При наличии опухолевых и воспалительных процессах;
  • Болезни почек, печени, сердца.

А также женщинам в период беременности и менструации.

Отсутствие возрастных ограничений

Крутить круг могут даже дети для укрепления координации движения и улучшения вестибулярного аппарата. Пожилым людям нужно подходить к выполнению упражнений после консультации с доктором.

Видео с упражнениями с обручем

Упражнения для похудения с обручем

Самые читаемые:

Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть: ускоренное похудение
Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!
Картофельная диета — худеем на картошке: миф или реальность?
Диета Елены Малышевой — вся правда
Никотиновая кислота для похудения
Лечебная диета при грибке ногтей
Сельдереевая диета
Противопоказания ягод годжи
Кремлевская диета для похудения: худеем вкусно!
Маска для шеи и декольте: эффективно боремся с дряблой кожей
Гипер легкая диета или путь к красивому телу и здоровому организму
Диета космонавтов
Как сделать объемные губы в домашних условиях
Диета для диабетиков: французская методика похудения
Как подтянуть грудь после похудения
Помело для похудения: действительно ли эффективно?
Эффективный крем от целлюлита: какой лучше?
Как побороть целлюлит на ногах? Лучший комплекс упражнений!
Диета от целлюлита — нужно ли голодать?
Гиалуроновая кислота для глаз – избавься от мешков!
Правильный выход из диеты
Упражнения после родов: гимнастика для кормящих матерей
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Овсяные отруби: диета Дюкана
Капли конского каштана для похудения
Жиросжигающие комплексы для похудения
Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи
Хлебная диета для похудения
Диета Усама Хамдий: профессиональный взгляд на похудение
Правила ухода за жирными волосами в домашних условиях: советы и рекомендации
Инфракрасная сауна для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Уход за тонкими редкими волосами

Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что ...

Масло грецкого ореха для похудения

Что это такое и с чем его едят? Попробуем разобраться! Масло ореха широко используется в ...

Диета Усама Хамдий: профессиональный взгляд на похудение

Если Вы хотите сбросить значительный лишний вес, и не ограничены в сроках, идеальным вариантом для Вас станет диета Усама ...

Обертывание с Капсикамом: скажи «Нет!» целлюлиту

Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее ...

Система эффективного питания для 4 группы крови

Многие диетологи давно сошлись во мнении, что эффективность любой системы похудения для каждого организма зависит не только ...

Диета Дюкана «чередование»: принципы

Пьер Дюкан – известный во всем мире диетолог, создавший уникальную программу питания, которая помогла очень ...

Черный ноготь на большем пальце ноги: что делать?

Если у вас почернел ноготь на большом пальце ноги, то вам следует более внимательно отнестись ...

Диета Владимира Соловьева: как ему удалось сбросить 80 кг?

В нашей стране Владимир Соловьев прославился как телеведущий одного из самого популярного политического шоу «Поединок», ...

Хлебная диета для похудения

Уже много лет назад ученые доказали о том, что черный хлеб намного полезнее для нашего организма, ...

Корень сельдерея для похудения

Нужно сказать, что блюда из сельдерея – на любителя. Кто-то поморщится и откажется от трапезы, ...

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, ...

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Ганнибал Лэннэм тренировался, чтобы изменить себя, а в результате заодно изменил еще и весь мир ...

Травы для укрепления волос в домашних условиях

Если локоны давно перестали радовать своим блеском, плохо укладываются в прическу, тусклые и тонкие, нужно ...

Диета доктора Митчелла

Диета доктора Митчелла предназначена для тех, кто хочет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. ...

Французская диета Дюкана: эффективное похудение для гурманов

Почему большинство людей скептически относятся к диетам? Ответ прост – диетическое питание не каждый может ...

Домашняя маска для кожи вокруг глаз — скажи морщинам НЕТ!

Кожа вокруг глаз – является главным индикатором возраста. Именно в той области кожа наиболее подвержена ...

Витамин В3 для волос

Для здоровья и красоты наших волос просто необходимы питательные вещества, минералы и, конечно же, витамины. ...

Ополаскивание волос водой с лимоном для укрепления волос

Лимон – экзотический фрукт, вкус и аромат которого знает каждый. Однако мало кто знает, что ...

Как сделать попу больше в домашних условиях?

Перед идеальными ягодицами не сможет устоять ни один мужчина. Но для того, чтобы они были ...

Диета Татьяны Тарасовой и ее секреты идеальной фигуры

Шоу-бизнес вещь серьезная. И каждый человек, фигурирующий в нем, постоянно находится под прицелом камер. И ...

Универсальная диета согласно второй группы крови

Кто бы мог подумать, что специалисты по диетическому питанию смогут разработать индивидуальный рацион продуктов согласно группы крови ...

Витамины для снижения аппетита

Проблема лишнего веса сегодня актуальна, как никогда. Неправильно питание, малоподвижный образ жизни – все это ...

Ключевые моменты питания при псориазе

Псориаз – дерматологическое заболевание, которое в течение короткого времени приобретает хроническую форму. Успех его лечения ...

Вакуумный массаж для похудения

Вы уже слышали или применяли такую методику? Что же собой представляет вакуумный массаж? Благодаря такому ...