Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются приседания для ягодиц, которые важно выполнять правильно. Это на первый взгляд кажется, что данное упражнение просто в выполнении. Но это не так. Чтобы приседания дали действительно хороший результат, выполнять их следует правильно. А как именно, мы сейчас и поговорим.

Основные правила приседаний для ягодиц

Делать приседания для ягодиц в домашних условиях нужно с учетом некоторых правил. Самое важное, это следить за положением своего тела во время выполнения упражнений. Так, например, спина во время приседаний в обязательном порядке должна быть прямой и немного наклоненной вперед. А ягодицы в это время должны быть отведены назад.

Это обеспечит максимальную нагрузку именно на ягодицы, а не на ноги. И при регулярных приседаниях ваша попа приобретет красивые выпуклые формы, но при этом она не будет перекаченной.

При этом приседания для бедер и ягодиц имеют еще несколько важных правил. Во время выполнения упражнения стопы и колени должны смотреть в противоположную сторону. Сводить их вместе нельзя. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с согнутыми коленями и не выходить за их приделы.

Еще пару важных моментов, нельзя наклонять голову и смотреть в пол. Она должна быть прямой, а ваш взор направлен вдаль. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Во время приседаний колени должны создавать прямой угол в 90 градусов. При подъеме полностью разгибать их не стоит.

Помните, чем глубже приседания, тем быстрее будет достигнут желаемый результат. Но не следует сразу же начинать с большого присеста. Увеличивать глубину приседаний следует постепенно. В противном случае вас одолеет сильная боль в мышцах. Кстати, ее появления не избежать и к этому стоит также подготовиться. Появление боли в мышцах ягодиц и бедер указывает лишь на эффективность выполняемых упражнений.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Считается, что приседания со штангой для ягодиц являются наиболее эффективными. Но выполнять их следует очень осторожно, так как имеется высокий риск получения травмы позвоночника. Для начала рекомендуется провести несколько тренировок без штанги, чтобы укрепить мышцы ягодиц, после чего можно использовать утяжелитель.

Но увеличивать вес штанги следует также постепенно. Для начала можно использовать штангу весом в 2 кг, а по мере укрепления мышц и повышения их выносливости это количество можно увеличивать на 0,5-1 кг каждые 2-3 тренировки.

Приседания с гантелями для ягодиц также являются эффективными. Тем более их использование не подвергает столь сильной нагрузки позвоночник, чем штанга, и выполнять их можно в домашних условиях без каких-либо проблем.

Техника приседания с гантелями для девушек для ягодиц такая же. Только в данном случае руки с утяжелителями должны быть вытянуты вдоль тела. Они будут оказывать хорошее сопротивление и повысят эффективность упражнений.

Важно отметить, что если вы хотите уменьшить объемы попы, то вам следует знать, что за 2 часа до тренировки и на протяжении нескольких часов после нее нельзя ничего кушать. Разрешается только пить воду. А вот если вы хотите просто подкачать ягодицы, то кушать после тренировки разрешается, но только белковую пищу, приготовленную на пару либо запеченную в духовке без применения масла (ее также можно кушать и в отварном виде).

Программа приседаний на месяц

Если вы решили выполнять приседания для ягодиц, программа, разработанная самыми лучшими фитнес-тренерами, поможет вам в очень короткие сроки сделать попу упругой и подтянутой. Она подразумевает под собой выполнение определенного количества приседаний в день. Их можно выполнять сразу, либо же делать в 2-3 подхода. Только в последнем случае очень важно, чтобы перерыв между упражнениями не превышал 5 минут.

Данная методика разрабатывалась несколько лет. Ее эффективность доказана неоднократно многими девушками. Поэтому если вы хотите изменить состояние вашей попы в лучшую сторону, выполняйте приседания, строго следуя программе. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы заметите первые результаты.

Несколько вариантов выполнения приседаний для ягодиц

Как правильно делать приседания для ягодиц, мы уже вам рассказали. Но существуют и другие способы выполнения этого упражнения, о которых мы сейчас и поговорим.

Способ 1. Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Теперь слегка приподнимите левую пятку и присядьте, переводя всю нагрузку на правую ногу. Начинайте двигаться так, словно вы пружина. Досчитав до 10-15, примите исходную позицию и повторите упражнение вновь, только теперь переводя всю нагрузку на левую ногу.

Способ 2. Встаньте прямо, пятки сведите вместо, а стопы разведите. Теперь постарайтесь присесть, насколько это возможно (вы не должны терять равновесия), и отведите одну ногу назад, немного наклоняя туловище вперед. Ногу, которую вы отвели назад, нельзя отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, выполняя пружинистые движения, а после повторите упражнение, поменяв ногу.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Это самые эффективные приседания для ягодиц. Сочетайте их с классическим вариантом выполнения данного упражнения, и в скором времени ваша попа приобретет упругость и округленную форму.

Другие упражнения для ягодиц

Комплекс приседаний для ягодиц, которые мы рассмотрели выше, являются очень эффективными. Но, чтобы ускорить процесс достижения поставленной цели, его рекомендуется сочетать и с другими упражнениями. Например:

  1. Махи ногами. Выполняют их так: нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы голова, спина и ягодицы создавали одну прямую линию. Теперь необходимо медленно поднять правую ногу вверх. Задержите ее в максимальной точке на несколько секунд, а после верните в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Всего нужно повторить такое упражнение 20-40 раз на каждую ногу.
  2. Ходьба по стене. Лягте на пол возле стены, упритесь в нее ногами так, чтобы колени создавали прямой угол. Оторвите ягодицы от пола и начинайте делать шаги по стене – два вверх, 2 вниз. Выполняйте упражнение не спеша.
  3. В положении лежа, согните ноги в коленях так, чтобы они создавали прямой угол, руки расположите вдоль тела. Теперь начинайте приподнимать и опускать таз, задерживаясь в каждой точке на 5-10 секунд.

Делая приседания с гантелями для ягодиц в сочетании с этими упражнениями, вы сможете в короткие сроки добиться поставленных целей. Но помните, что питание при этом играет важную роль. Откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного. Это позволит быстро избавиться от ненавистного целлюлита и придать вашим ягодицам красивые и привлекательные формы.

Видео с 3 видами приседаний

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Самые читаемые:

Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней
Диета Дюкана «Стабилизация»: фаза IV
Трусы пуш ап для увеличения ягодиц и бедер
Упражнения для похудения боков дома
Кефирная диета: минус 10 кг лишнего веса!
Упражнения с гантелями для похудения
Маска из красного перца для лица: открываем секреты молодости
Целлюлит у мужчин: причины возникновения и способы устранения
Морозник для похудения: принцип действия
Белковая диета для спортсменов
Упражнения для похудения рук
Диета после праздников: необходимость или очередная выдумка?
Как правильно принимать ягоды годжи для похудения
Как сбросить 7 кг
Революционое средство — капли для похудения Appetex
Обертывания с морской солью: правила проведения процедуры в домашних условиях
Гречка сжигает жир! Стоит ли худеть на гречке?
Секрет: как избавиться от растяжек на груди?
Гимнастика для объема губ
Низкокалорийный суп из тыквы: способы приготовления
Гиалуроновая кислота для глаз – избавься от мешков!
Баня для похудения
Льняная диета
Упражнения для похудения плеч
Лимонная диета
Утолщенные ногти на ногах: что делать и как лечить?
Вкусные разгрузочные дни на гречке
Одуванчик для похудения
Ополаскивание волос яблочным уксусом
Апельсиновая диета и ее разновидности
Диета Борменталя – похудеть без запретов

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Инфракрасная сауна для похудения

А знали ли Вы про новинку в мире косметологии — инфракрасная сауна для похудения и ускорения обмена веществ в организме. Это прекрасная ...

Ополаскивание волос яблочным уксусом

Яблочный уксус сегодня широко используется не только на кухне, но и в косметологии. Он является ...

Лучшие рецепты маски для роста волос с никотиновой кислотой

Для тех, кто страдает от выпадения волос или медленного их роста, идеально подойдет никотиновая кислота, ...

Правила ухода за жирными волосами в домашних условиях: советы и рекомендации

Жирный тип волос требует особенного ухода за собой, ведь уже через пару часов после проведения ...

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг ...

Одуванчик для похудения

Для тех, кто хочет похудеть, есть уникальный способ сделать это быстро и безопасно, употребляя обычный одуванчик ...

Увеличение тонких губ

Ещё несколько столетий назад тонкие губы считались признаком аристократического происхождения и благородства, а вот сегодня ...

Что нужно делать, чтобы ногти росли быстрее?

Сегодня в моде естественность, а это значит, что многие женщины стараются сами отрастить свои волосы, ...

Диетическая ячневая каша как работает?

Ячневая крупа – уникальный продукт питания, который появился в нашей стране еще много столетий назад. ...

Как вылечить онихомикоз на ногтях ног?

Более 20% населения нашей страны страдают от такого заболевания ногтей, как онихомикоз. Возбудителем болезни чаще ...

Диета Анджелины Джоли секреты стройности

Известная кинодива Анджелина Джоли в свои 39 лет при росте 173 см весит всего около 55 кг. своей стройностью ...

Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника

Авторская методика Ковалькова по снижению веса и приобщению человека ко здоровому способу питания нашла хвалебные отзывы и поддержку в кругу ...

От мандаринов поправляются: правда или ложь?

Можно ли от мандаринов набрать вес? Вопрос интригующий и интересный. Попробуем разобраться. В первую очередь, ...

Чистим печень чесноком

Печень является своего рода фильтром, который очищает организм от вредных веществ. Но как и любой ...

Репейное масло для роста бровей: особенности применения

Практические все женщины уделяют большое внимание своим волосам, делая каждую неделю различные восстанавливающие маски, чтобы ...

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется ...

Почему не растет ноготь на большом пальце ноги: в чем причина?

Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если ...

Уход за тонкими редкими волосами

Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что ...

Масло грецкого ореха для похудения

Что это такое и с чем его едят? Попробуем разобраться! Масло ореха широко используется в ...

Диета Усама Хамдий: профессиональный взгляд на похудение

Если Вы хотите сбросить значительный лишний вес, и не ограничены в сроках, идеальным вариантом для Вас станет диета Усама ...

Обертывание с Капсикамом: скажи «Нет!» целлюлиту

Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее ...

Система эффективного питания для 4 группы крови

Многие диетологи давно сошлись во мнении, что эффективность любой системы похудения для каждого организма зависит не только ...

Диета Дюкана «чередование»: принципы

Пьер Дюкан – известный во всем мире диетолог, создавший уникальную программу питания, которая помогла очень ...

Черный ноготь на большем пальце ноги: что делать?

Если у вас почернел ноготь на большом пальце ноги, то вам следует более внимательно отнестись ...

Рейтинг@Mail.ru