Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются приседания для ягодиц, которые важно выполнять правильно. Это на первый взгляд кажется, что данное упражнение просто в выполнении. Но это не так. Чтобы приседания дали действительно хороший результат, выполнять их следует правильно. А как именно, мы сейчас и поговорим.

Основные правила приседаний для ягодиц

Делать приседания для ягодиц в домашних условиях нужно с учетом некоторых правил. Самое важное, это следить за положением своего тела во время выполнения упражнений. Так, например, спина во время приседаний в обязательном порядке должна быть прямой и немного наклоненной вперед. А ягодицы в это время должны быть отведены назад.

Это обеспечит максимальную нагрузку именно на ягодицы, а не на ноги. И при регулярных приседаниях ваша попа приобретет красивые выпуклые формы, но при этом она не будет перекаченной.

При этом приседания для бедер и ягодиц имеют еще несколько важных правил. Во время выполнения упражнения стопы и колени должны смотреть в противоположную сторону. Сводить их вместе нельзя. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с согнутыми коленями и не выходить за их приделы.

Еще пару важных моментов, нельзя наклонять голову и смотреть в пол. Она должна быть прямой, а ваш взор направлен вдаль. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Во время приседаний колени должны создавать прямой угол в 90 градусов. При подъеме полностью разгибать их не стоит.

Помните, чем глубже приседания, тем быстрее будет достигнут желаемый результат. Но не следует сразу же начинать с большого присеста. Увеличивать глубину приседаний следует постепенно. В противном случае вас одолеет сильная боль в мышцах. Кстати, ее появления не избежать и к этому стоит также подготовиться. Появление боли в мышцах ягодиц и бедер указывает лишь на эффективность выполняемых упражнений.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Считается, что приседания со штангой для ягодиц являются наиболее эффективными. Но выполнять их следует очень осторожно, так как имеется высокий риск получения травмы позвоночника. Для начала рекомендуется провести несколько тренировок без штанги, чтобы укрепить мышцы ягодиц, после чего можно использовать утяжелитель.

Но увеличивать вес штанги следует также постепенно. Для начала можно использовать штангу весом в 2 кг, а по мере укрепления мышц и повышения их выносливости это количество можно увеличивать на 0,5-1 кг каждые 2-3 тренировки.

Приседания с гантелями для ягодиц также являются эффективными. Тем более их использование не подвергает столь сильной нагрузки позвоночник, чем штанга, и выполнять их можно в домашних условиях без каких-либо проблем.

Техника приседания с гантелями для девушек для ягодиц такая же. Только в данном случае руки с утяжелителями должны быть вытянуты вдоль тела. Они будут оказывать хорошее сопротивление и повысят эффективность упражнений.

Важно отметить, что если вы хотите уменьшить объемы попы, то вам следует знать, что за 2 часа до тренировки и на протяжении нескольких часов после нее нельзя ничего кушать. Разрешается только пить воду. А вот если вы хотите просто подкачать ягодицы, то кушать после тренировки разрешается, но только белковую пищу, приготовленную на пару либо запеченную в духовке без применения масла (ее также можно кушать и в отварном виде).

Программа приседаний на месяц

Если вы решили выполнять приседания для ягодиц, программа, разработанная самыми лучшими фитнес-тренерами, поможет вам в очень короткие сроки сделать попу упругой и подтянутой. Она подразумевает под собой выполнение определенного количества приседаний в день. Их можно выполнять сразу, либо же делать в 2-3 подхода. Только в последнем случае очень важно, чтобы перерыв между упражнениями не превышал 5 минут.

Данная методика разрабатывалась несколько лет. Ее эффективность доказана неоднократно многими девушками. Поэтому если вы хотите изменить состояние вашей попы в лучшую сторону, выполняйте приседания, строго следуя программе. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы заметите первые результаты.

Несколько вариантов выполнения приседаний для ягодиц

Как правильно делать приседания для ягодиц, мы уже вам рассказали. Но существуют и другие способы выполнения этого упражнения, о которых мы сейчас и поговорим.

Способ 1. Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Теперь слегка приподнимите левую пятку и присядьте, переводя всю нагрузку на правую ногу. Начинайте двигаться так, словно вы пружина. Досчитав до 10-15, примите исходную позицию и повторите упражнение вновь, только теперь переводя всю нагрузку на левую ногу.

Способ 2. Встаньте прямо, пятки сведите вместо, а стопы разведите. Теперь постарайтесь присесть, насколько это возможно (вы не должны терять равновесия), и отведите одну ногу назад, немного наклоняя туловище вперед. Ногу, которую вы отвели назад, нельзя отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, выполняя пружинистые движения, а после повторите упражнение, поменяв ногу.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Это самые эффективные приседания для ягодиц. Сочетайте их с классическим вариантом выполнения данного упражнения, и в скором времени ваша попа приобретет упругость и округленную форму.

Другие упражнения для ягодиц

Комплекс приседаний для ягодиц, которые мы рассмотрели выше, являются очень эффективными. Но, чтобы ускорить процесс достижения поставленной цели, его рекомендуется сочетать и с другими упражнениями. Например:

  1. Махи ногами. Выполняют их так: нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы голова, спина и ягодицы создавали одну прямую линию. Теперь необходимо медленно поднять правую ногу вверх. Задержите ее в максимальной точке на несколько секунд, а после верните в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Всего нужно повторить такое упражнение 20-40 раз на каждую ногу.
  2. Ходьба по стене. Лягте на пол возле стены, упритесь в нее ногами так, чтобы колени создавали прямой угол. Оторвите ягодицы от пола и начинайте делать шаги по стене – два вверх, 2 вниз. Выполняйте упражнение не спеша.
  3. В положении лежа, согните ноги в коленях так, чтобы они создавали прямой угол, руки расположите вдоль тела. Теперь начинайте приподнимать и опускать таз, задерживаясь в каждой точке на 5-10 секунд.

Делая приседания с гантелями для ягодиц в сочетании с этими упражнениями, вы сможете в короткие сроки добиться поставленных целей. Но помните, что питание при этом играет важную роль. Откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного. Это позволит быстро избавиться от ненавистного целлюлита и придать вашим ягодицам красивые и привлекательные формы.

Видео с 3 видами приседаний

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Ополаскивание волос в домашних условиях: средства и настойки

Большинство женщин, ухаживая за своими волосами, очень много внимания уделяют выбору шампуней и масок, при ...

Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы

Применение чеснока для приготовления масок для лица для многих покажется абсурдным. Однако прежде чем отказываться ...

Сайт обо всем

Диета для ленивых: худеем быстро

Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень. Большинство диет требует непременного соблюдения определенных ...

Кефирная маска для лица: открываем секреты красоты

Целебная маска из кефира С самых древних времен кефир считался исцеляющим напитком. Секрет его приготовления ...

Чистка кишечника содой в домашних условиях

Очищение кишечника содой от паразитов – не самая популярна тема. Ведь часто люди скрывают подобную ...

Маска с желатином для лица — рецепт избавления от морщин

О возможностях применения желатина в кулинарии известно практически каждой хозяйке, а вот то, что этот ...

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой ...

Касторовое масло для похудения

Согласно медицинскому справочнику, касторовое масло содержит три типа жирных кислот: Олеиновая; Пальмитиновая; Линолевая. Благодаря такому ...

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в ...

Народные средства для укрепления и роста ресниц

Пышные и длинные ресницы – мечта каждой женщины. Но так как мы часто пользуемся косметикой, ...

Диета Борменталя – похудеть без запретов

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями ...

Лечение маслом чайного дерева от грибка ногтей

Грибок ногтей — очень неприятное заболевание. Кроме внешнего непривлекательного вида, он также сопровождается: болями, зудом, ...

Как убрать красноту на лице после загара?

Лето – прекрасная пора понежиться на солнышке. Но это удовольствие порой оборачивается для нас печальными ...

Диета Аниты Цой золотая десятка

В нашей стране нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал, кто такая Анита ...

«Горячее» обертывание с Капсикамом и детским кремом

Даже самую стройную фигуру может испортить «апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах. Чтобы избавиться от ...

Похудение с помощью клизмы

Нетрадиционный и малоприятный способ похудения! В погоне за похудением люди готовы согласиться на многое. Некоторые ...

Правила очищения кишечника касторовым маслом

Для нормализации флоры кишечника и его работы требуется периодически проводить очищение специальными средствами. С этой ...

Причины сильного выпадения волос у женщин на голове

Женщины довольно часто сталкиваются с такой проблемой, как выпадение волос. Однако большинство поднимают из-за этого ...

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не ...

Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы

Если вы используете естественные продукты для красоты, то Вы, несомненно, слышали, что яйца широко применяются ...

Маска для лица с витамином Е

Воздействие витамина Е Витамин Е (токоферол) – незаменимый помощник для восстановления и поддержания здоровья и ...

Душ Шарко для похудения или гидротерапия в борьбе с лишним весом

Еще в прошлом столетии начали применять для похудения душ Шарко. Эта процедура и сейчас входит ...

Диета лесенка — худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома ...

Пухлые губы: увеличение стаканом!

Лишь редкая женщина может сказать с уверенностью, что её устраивают размеры и форма губ. Да ...

Рейтинг@Mail.ru