Стрейчинг: преимущества и упражнения

Стрейчинг: преимущества и упражненияРастяжка делает твои движения легкими и воздушными. Помнишь слова из песни про летящую походку? Хочешь, чтобы эти слова были про тебя? Тогда начинай тянуться и займись стрейчингом!

Еще немного, и в колледж или школу придется добираться по заснеженным тротуарам и заледеневшим лужам. А на высоких каблуках это сделать не так уж и просто. Один неаккуратный шаг, и ты рискуешь получить растяжение, вывих или ушиб. А чтобы такого не случилось, надо заранее позаботиться о своих связках и суставах. И растяжка, которая улучшается во время упражнений по стрейчингу – один из самых простых способов это сделать. Чем они более подвижные и гибкие, тем меньше вероятность травм. Ну а еще во время растяжки ускоряется кровообращение, и лишние сантиметры с талии уходят быстрее. Но главное преимущество стрейчинга, конечно, в том, что для нее тебе не нужны дополнительные предметы вроде гантелей, скакалок и ковриков. Тянуться можно прямо дома на ковре под любимый сериал. Один из самых распространенных видов растяжки – статический. Он хорошо подойдет новичкам и тем, кто никогда не отличался гибкостью. Упражнения здесь выполняются медленно, а растяжка достигается за счет напряжения в мышцах, которое длится всего несколько секунд.

Стрейчинг: преимущества и упражненияКомплекс упражнений стрейчинга

1. Для позвоночника. Ляг на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Левую ногу вытяни прямо. Правую согни в колене и положи ее на левую ногу внутренней стороной бедра так, чтобы колено касалось пола с левой стороны. Голову поверни вправо. Задержись на 30 секунд, затем смени ноги, повторив упражнение.

2. Для мышц спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку положи на пояс, а левую вытяни вверх. Теперь сделай наклон вправо. Так, будто левой рукой тебе нужно дотянуться до чего-то важного. Потерпи 15–20 секунд, возвратись в начальное положение, поменяв руки.

3. Для внутренней стороны бедер. Сядь на корточки. Левую ногу вытяни в сторону, а носок тяни на себя до тех пор, пока не почувствушь напряжение в мышцах икр и внутренней стороне бедра. Почувствовала? Отлично! Потерпи 30 секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ноги. Для удобства можешь упираться руками в пол.

4. Для задней поверхности бедра. Ляг на пол. Левую ногу вытяни прямо, правую согни в колене и притяни к груди. Обними правую ногу и постарайся максимально прижимать ее к телу легкими пружинистыми движениями. Выполняй их медленно на протяжении 1 минуты. Затем возвратись в исходное положение, поменяв ноги. Следи за тем, чтобы спина была прямой и не округлялась.

5. Для мышц груди. Сядь на пол по-турецки, спину держи прямо. Руки отставь за спину и облокотись на них. Теперь сделай глубокий вдох, чтобы грудная клетка поднялась как можно выше. При выдохе грудная клетка должна опуститься. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения лопатки были сведены как можно больше. Выполняй эту растяжку около 60 секунд.

Перед растяжкой всегда разогревай мышцы с помощью интенсивных упражнений в течение 5–10 минут

Стрейчинг: преимущества и упражнения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Лавровый лист для похудения а почему бы нет?

Лавровый лист применяется не только как пикантная ароматная специя, без которой не обходится ни один ...

Драка не по правилам: что делать, если получил ногой в пах?

Всем мальчикам известен тот факт, что удар в пах является запрещенным приемом во всех видах ...

Временные татуировки как и чем сделать?

Многие люди относятся к татуировкам как к признаку бунтарства и неординарности. Наверное, именно потому многие ...

Хочу быть, как папа; или трудности выбора профессии

Вот и наступил тот момент, когда ты всерьез решил задуматься о своем месте в этом ...

Высшее заочное обучение – альтернативный путь к диплому

Старшие классы – время беспокойное. Стараниями учителей и родителей все место в голове постепенно занимает ...

Интересные фильмы Дисней; для подростков

Когда ты был младше, то наверняка пересмотрел множество мультфильмов от компании Дисней. Не теперь у ...

Идеальная прическа для школы – учимся плести французскую косу

Школа – это не то место, в котором уместно носить распущенные волосы. Во-первых, так они ...

Танцуют все: какие танцы лучше всего подойдут для подростка?

В подростковом возрасте очень важную роль играет самовыражение, и танцы подходят для этого как нельзя ...

Как бросить курить девушке?

Большинство молодых девушек, начиная курить, не думают о том, что эта зависимость может затянуться на ...

Модные брови этого сезона какие они? Натуральные!

Приглядитесь внимательно к фотографиям женщин 90-х годов прошедшего века. Вы увидите одну особенность: тоненькие и ...

Ты взрослеешь: особенности мужской половой системы

Весь мир всегда был разделен на два начала: мужское и женское. Они боролись друг с ...

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

Больная спина – проблема не только пожилых людей. У подростков это тоже бывает. И в ...

Жидкая диета – пей и худей!

Проблема лишнего веса является одной из самых актуальных для многих людей. Жидкая диета – отличный ...

Велосипед для подростков мальчиков советы по выбору

Велосипед – уникальная вещь! Это и спорт, и хобби, и транспорт. Поэтому каждый ребенок непременно ...

В чем выражается сексуальность девушки?

Наверное желание быть красивой у девушек появилось еще в те времена, когда наши предки жили ...

Уход за жирными волосами: основные правила

Подростки часто сталкиваются с проблемой быстрого загрязнения волос. Это связано с гормональной перестройкой организма, а ...

Побег из дома. Почему подростки убегают от родителей?

Побег из дома – довольно частое явление среди подростков. Наверняка у тебя во время сильной ...

Как ведут себя девушки, желающие стать настоящей леди?

Красивые фильмы и новости о светской жизни часто порождают фантазии о высшем свете, изящных женщинах ...

Грамотная диета для подростков: когда это польза, а не вред организму?

Так уж получилось, что внешние данные в наши дни играет важную роль. Всем нам известны ...

Гетры с чем носить, откуда появились и другие интересные факты о популярном зимнем атрибуте

В современном мире гетры ассоциируются со спортивной одеждой, потому что популярными они стали в 80-е ...

Спорт для девушек – займись им сейчас! Совет от бывалой

Ты представляешь, как может измениться твоя жизнь, посвяти ты себя спорту? До недавнего времени я ...

Кружки и секции: чем заняться после школы

Типичный список дел практически каждого подростка после школы – прийти домой, покушать, сделать уроки, погулять ...

Широкие плечи у девушек подбираем одежду грамотно

Так уж случилось, что угораздило родиться с широким плечевым поясом. Возможно, этому способствовало посещение спортивных ...

Проблемы подростков: из-за чего возникают и как справиться?

Не секрет, что современный мир не стоит на месте. По этой причине сегодняшние условия уже ...

Рейтинг@Mail.ru