Как сесть в позу лотоса?

Как научиться сидеть в лотосе?

Классический йог в нашем представлении – это тот, кто сидит в позе лотоса с умиротворением на лице и стремится к просветлению. Именно это положение является основной целью для каждого начинающего практиковать йогу и очень часто в начале пути возникает вопрос: Как сесть в позу лотоса?.

Ведь согласно иудаистским верованиям она позволяет улучшить энергетически обмен вашего тела, препятствуя выходу энергии вниз и направляя ее вверх. В этой позе запечатлен бог Шива и Сиддхартха Гаутама, который считается основателем Буддизма.

Опытные йоги могут находиться в позе лотоса много часов подряд, чтобы научить свое тело стабильности и подготовить его к медитации. Кроме того, прямая осанка благотворно влияет на основание позвоночника, где скрыта энергия Кундалини, которая позволяет раскрыть потенциал человека.

Поэтому обучить свое тело позе лотоса очень важно. И это не так уж трудно. Достаточно правильно подготовить свои мышцы и суставы к выполнению упражнения, а дальше тело все сделает за вас.

Подготовка тела с помощью упражнений

Чтобы научиться позе лотоса и подготовить свои мышцы и суставы к ее выполнению, можно начать с выполнения последовательности асан, которые будут этому способствовать.

Первая группа направлена на улучшение вашей растяжки, а вторая разработает суставы.



Улучшение растяжки

Поза свернутого листа (Пачшимоттанасана)

Для начала нужно сесть ровно на коврик и вытянуть прямые ноги вперед. При этом таз подвигается назад для того, чтобы перенести свой вес на кости седалища. Теперь носки потяните на себя и обхватите пальцы на ногах руками. Глубокий наклон делать не нужно.

Если у вас это еще получается плохо, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги. Теперь вам нужно лечь на ноги и на вдохе животом постараться потянуться вниз, а ребрами – вверх. В таком положении необходимо находиться около минуты, дыхание сохраняйте спокойное и ровное.

После того, как простой вариант асаны будет легко у вас получаться, вы можете ее усложнить. Для этого надо будет делать глубокий наклон, при этом постепенно укладывая на ноги поочередно живот, нижние ребра, всю грудную клетку и лишь в конце положить голову. Если при этом ваша спина стремится выгнуться дугой, вернитесь к предыдущему варианту упражнения.

Поза треугольника (Упавишта конасана)

В этом упражнении тоже есть два варианта. Первый – облегченный. В сидячем положении с абсолютно прямой спиной и подкрученным (отодвинутым назад) тазом согните обе ноги и разведите их в разные стороны. Прямые руки положите на внутреннюю часть ноги (лодыжка). Делаете вдох и немного тянетесь животом и нижней частью грудной клетки вперед. Задержаться в положении надо около минуты.



Усложненный вариант предполагает разведение ног, согнутых почти под прямым углом. Носки поднимаются на себя. Далее вы на выдохе ложитесь вперед таким образом, чтобы на пол последовательно улеглись живот, нижняя и верхняя часть грудной клетки и голова. Руки здесь можно вытянуть вперед так, чтобы они касались пола. Старайтесь, чтобы спина не выгибалась дугой, и задержитесь в позе на одну-две минуты.

Поза бабочки (Баддха конасана)

Сидя прямо с ровной спиной и подтянутым назад тазом согните свои ноги и приложите их стопы друг к другу перед собой. Делая выдох, разведите в стороны бедра и колени и потяните их вниз.

Руками желательно держаться за стопы или голени. Ребра свои направьте вверх, а спину держите ровно и оставайтесь в такой позе около минуты.

Разработка суставов

Для начала нужно в сидячем положении с ровной спиной и согнутыми спереди ногами положить лодыжку вашей правой ноги чуть выше колена левой ноги, а стопу левой ноги поставить на пол. Ваше правое колено должно быть направлено в сторону, а руки стоять за спиной ладонями на полу.

Делая вдох, руками обхватите левую ногу и слегка подтяните ее к груди, при этом стараясь оставить спину прямой. Для усложнения упражнения подтяните левую голень рукой к себе. Посидите в таком положении хотя бы около 30 секунд, а затем поменяйте ногу.



Поза головы к колену (Джану ширшасана)

Сидя с ровной спиной и подкрученным тазом согните свою правую ногу и отведите колено в сторону. Правую стопу поместите так, чтобы ее тыльная сторона легла на левое бедро. Теперь опускайте согнутую правую ногу на пол. Если же сделать это не получается, можете держать ее на весу, предварительно подложив одеяло или подушку для йоги.

Левый носок натяните на себя и обхватите пальцами. На вдохе вам нужно потянуть живот и ребра вперед и одновременно вверх, при этом, не делая глубокий наклон. Останьтесь в таком положении полминуты и затем поменяйте местами ноги.

Для усложнения упражнения при наклоне вы можете последовательно опускать на пол живот, ребра, грудь и голову. Руки могут находиться на стопе вытянутой ноги или на полу. Главное здесь, чтобы плечи создавали единую линию, а позвоночник был прямым и вытянутым. В таком положении попробуйте пробыть одну минуту и потом примените тоже самое к другой ноге.

Если вы будете в обязательном порядке выполнять описанные выше асаны хотя бы несколько раз в неделю, завершая каждую последовательность упражнения попыткой принять позу лотоса, то эффект вы увидите очень скоро. А теперь самое главное.

Поза лотоса (Падмасана)

Сядьте в уже привычное для вас положение с прямой, ровной спиной и подкрученным назад тазом. Делаете вдох и сгибаете леву ногу. При этом левый тазобедренный сустав проворачиваете для начала назад и отводите бедро с коленом назад. После делаете движение в сторону и максимально вперед. Далее следует опустить бедро и колено к полу, положить стопу и лодыжку левой ноги на правое бедро, развернув тыльной стороной стопу.



На выдохе вам нужно повторить эти все движения уже с правой ногой. После того, как все получится, положите руки на свои колени или сведите вместе ладони, взявшись ими за голени. Пробуйте удержаться хотя бы минуту и затем поменять ноги.

Помните, что в йоге важна систематичность занятий. Если вы поборете лень и будете стараться улучшать свои показатели каждый день, то со временем сможете сидеть в классической позе йога около часа (и даже больше) без каких-либо болевых и дискомфортных ощущений.

О admin

x

Check Also

Кухня по фен шуй — правила расположения, цвет и секреты

Правила расположения и цвет кухни по фен шуй Кухня по фен шуй — одно из ...

Курица с цыплятами в сонниках Миллера, Фрейда, Цветкова

Приснилась курица с цыплятами — предсказание сонников Эта домашняя птица очень популярна для разведения в ...

Купить электронные компоненты, Детали для радиоэлектронной аппаратуры

Электронные компоненты для серийного производства и разработок Компания T-WAY создана в 2006 году и специализируется ...

Купить с доставкой в Россию

Tps://zagovormaga.ru/ http://wallegro.ru/item/808641/%40 Найдите похожий в поиске! Ваш товар в корзине! Спасибо за покупку! Идет расчет ...

Купить оптом недорого трубы и фитинги из полипропилена в Оренбурге, в компании Трубопроводные системы

Tps://zagovormaga.ru/ НОВОСТИ Бензин бьет новые рекорды Цены для потребителей на бензин автомобильного типа в среднем ...

Купить компрессор в Казани

Компрессоры на выгодных условиях Компрессоры нашли широкое применение в самых разных областях, начиная от бытового ...

Купить автоматические ворота в Нижнем Новгороде, SunGate

Автоматические ворота Sungate Каждый владелец частного дома неизбежно сталкивается с необходимостью купить ворота для участка ...

Кундалини-йога для начинающих

Как заниматься кундалини-йогой? Йога – это практика направленная на развитие тела, духа и психического состояния. ...

Кундалини йога работа с чакрами

Кундалини йога работа с чакрами В сети можно пересмотреть великолепный цикл обучающего видео ученицы Шива ...

Кукла Десятиручка своими руками, значение

Славянский оберег кукла Десятиручка Древние славяне создавали куколок для разных целей: для защиты от врагов ...

Кто такой черный ангел мира смерти

Малах ха-мавэт – Вестник Смерти, говорят евреи. Ангелы, забирающие душу. В каждой религии уделено внимание ...

Кто такой монах схимник и чем он отличается от инока

Кто такой монах схимник и чем он отличается от инока Чем отличается священник от монаха, ...

Кто такой Люцифер в Библии: православное толкование

Кто такой Люцифер в Библии: православное толкование Люцифер является главным противником бога, падшим ангелом света. ...

Кто такой клирик в православной церкви

Кто такой клирик в православной церкви Услышав в храме от прихожанок, что проповедовать будет клирик, ...

Кто такой домовой: как выглядит защитник дома и как с ним встретиться

Кто такой домовой на самом деле и как его увидеть С давних времен люди верили, ...

КТО РЕАЛЬНО МОЖЕТ ПОСОВЕТОВАТЬ НАСТОЯЩЕГО МАГА

Тем, кого волнует возможность приворожить любимого человека, либо вернуть его душевное расположение, интересны реальные отзывы ...

Кто по знаку зодиака рожденные в июле: душевные качества, личная жизнь и проблемы этих знаков

Кто вы по знаку зодиака, если родились в июле Люди, рожденные в июле, обладают скромным ...

КТО МОЖЕТ ПОСОВЕТОВАТЬ РЕАЛЬНУЮ ГАДАЛКУ

Как найти хорошую гадалку – вопрос актуален для большинства пользователей интернета. Думаете, в предсказания верит ...

КТО МОЖЕТ ПОСОВЕТОВАТЬ ЛУЧШЕГО ТАРОЛОГА

Кто посоветует вам самого сильного таролога! Вот с этим посылом я, маг Сергей Артгром и ...

КТО МОЖЕТ ДОСТОВЕРНО ПОГАДАТЬ НА БУДУЩЕЕ

Найти гадалку в Москве не вопрос, весь вопрос в том, насколько это настоящая гадалка, и ...

Кто может быть крестными родителями у мальчика и девочки

Кто может быть крестными родителями у мальчика и девочки Нашей малышке уже исполнился год, когда ...

Кто вы по знаку Зодиака, если родились в июле

Знаки Зодиака, выпадающие на июль Во второй месяц лета — июль актуальными выступают два зодиакальных ...

Крымские корни и перспективы TPS Group

Вестник гражданского общества Крымские корни и перспективы TPS Group Друзья детства и спарринг-партнеры Путин и ...

Крест тамплиеров: фото, значение пентаграммы

Крест тамплиеров — символ благочестия и отваги Современную символику и амулеты невозможно представить без знаменитого ...